(Por Rodrigo Lobo)

Encarando o primeiro triathlon em 2022

O Triathlon é um esporte desafiador e fascinante que tem sido procurado por atletas de outras modalidades como corredores de rua, por qualquer motivo que seja, desde o interesse simples na modalidade, uma admiração e paixão antiga, uma superação pessoal, para poder sair da zona de conforto, e assim vai.

Na prática, o atleta procura o triathlon, mirando novos desafios pessoais, equilíbrio da sobrecarga gerada pelos treinos sequenciais de corrida incluindo a natação e ciclismo como atividades complementares, e também por ter sido influenciado direta ou indiretamente por amigos, familiares ou ídolos.

Será que se tornar triatleta é tão difícil assim? Quem está de fora tem a percepção de que é um esporte que requer horas e horas de treino, muita coragem, disciplina extraordinária e muito investimento financeiro.

Calma! Não se desespere e não desista antes mesmo de ter tentado começar seu novo projeto esportivo e de vida, achando que não terá tempo para nadar, pedalar, correr, fazer musculação, funcionais, etc.

Aqui vão algumas dicas de ouro para tornar este esporte parte de sua vida de forma saudável e sustentável, ou seja, para vida toda!

PROVAS MAIS CURTAS PROGRESSÃO GRADUAL:

Inicialmente, opte por provas mais curtas, como o short ou sprint triathlon (750 m de natação + 20 km de ciclismo + 5 km de corrida). Além disso, isso evitará lesões e frustrações no curto, médio e longo prazo.

COMO COMEÇAR A TREINAR

Distribua bem os treinos ao longo da semana (natação, ciclismo, corrida e treino de força). Não é necessário treinar altos volumes e tudo de uma só vez em um só dia. Segue abaixo um exemplo de rotina semanal bem equilibrada e eficiente de treinos:

Segunda e Quarta: Musculação (30’) + Natação (40’)

Terça e Quinta: Corrida (30 a 40’) + Ciclismo (30 a 40’)

Sexta: Natação (40’) – opcional / Dia estratégico para puxar algum treino perdido

Sábado: Ciclismo (50 a 60’) + Corrida (30 a 40’)

Domingo: OFF ou Treino opcional

Não deixe de incluir a musculação, treinamento funcional e/ou pilates na semana. O treino regular de força é fundamental para a prevenção de lesões e potencialização do rendimento no esporte.

O QUE É REALMENTE NECESSÁRIO PARA COMEÇAR?

Natação:

• Piscina para treinos: preferencialmente de 20 ou 25 m.

• Trajes: Sunga ou Maiô.

• Touca, Óculos de natação, Acessórios como: Palmar, Pé de Pato, Pullboy (flutuador).

• Itens importantes: Boia sinalizadora para natação em águas abertas.

Ciclismo:

• Road Bike (Bicicleta de estrada).

• Trajes: Camisa e Bermuda de ciclismo (jersey).

• Itens obrigatórios: Capacete, luvas, iluminação, óculos, kit de reparo de câmara e bomba, suporte de caramanhola (garrafa).

• Itens opcionais e importantes: Sapatilha e pedal apropriado, relógio com GPS, medidor de cadência (rotação do pedal).

Corrida:

• Trajes: Camiseta e bermuda

• Itens importantes: Tênis apropriado e relógio com GPS e com medição da FC (frequência cardíaca)

Existem muitos outros itens, mas todos eles são recomendados para algum tempo de prática, ou pra quem já teria possibilidade de fazer um investimento inicial maior, como: Roupa de borracha para a natação (wetsuit), uma roupa específica de triathlon, como um macaquinho (trisuit), medidor de potência no ciclismo, rodas de competição (carbono), capacetes aerodinâmicos. Esta lista não tem fim, acredite e não se assuste!

A PRIMEIRA BIKE – A principal barreira de entrada

A aquisição da bicicleta costuma ser a principal barreira, opte por bicicletas de estrada (Road bikes) mais simples novas ou usadas, que custam entre R$5.000 e R$8.000, após isso, inicie uma nova reserva financeira para trocar por uma bicicleta mais específica (bikes TT – time trial, ou contra-relógio), que custam a partir de R$12.000. Algumas opções usadas d eboa procedência podem valer a pena neste primeiro momento.

PACIÊNCIA E DESENVOLVIMENTO DE HABILIDADES ESPECÍFICAS

Se você ainda não domina a natação, ou o ciclismo, seja paciente, persistente e treine regularmente com a ajuda de um bom profissional. Reforce os treinos em águas abertas (mar, represa), treino em estradas com a supervisão e apoio de profissionais habilitados, isto aumentará muito a confiança e a evolução nos treinos será expressiva.

Procure uma assessoria esportiva especializada neste esporte, pois existem muitos conceitos a serem treinados neste esporte, como transição entre modalidades, técnicas dos esportes, além da motivação em se treinar em grupo, é claro.

Bora pra cima, galera!

Rodrigo Lobo Bacharel em Educação Física pela Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (EEFE-USP). Atualmente à frente da Lobo Assessoria Esportiva. Triatleta há mais de 20 anos e completamente apaixonado pelo esporte. Palestrante de temas relacionados a saúde, qualidade de vida, corrida de rua e triathlon, empreendedorismo, além de influenciador digital há alguns anos.