Por que o Long Distance Caiobá é a melhor prova preparatória para o Ironman Brasil?
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Por Vinícius Santana – ironguides coach
À medida que chegamos ao final do ano, os planos para 2012 começam a ser traçados. Se você está lendo esse artigo, é bem provável que tenha algum interesse no Ironman Brasil, seja por ter participado de edições anteriores, seja porque está inscrito para competir em 2012. Uma dica que sempre passamos a nossos atletas é escolher algumas provas preparatórias para os principais eventos do ano. No caso do Ironman Brasil, geralmente, sugerimos duas provas preparatórias: uma prova curta no mês de Fevereiro e uma prova longa em Abril.
O motivo principal de incluir esses eventos na preparação para o Ironman Brasil é que eles são usados na periodização que utilizamos no Método, também chamada como “periodização inversa” se comparada à periodização tradicional. A ideia geral, no entanto, continua a mesma de qualquer tipo de periodização: os treinos devem ser de “gerais” a “específicos”.
O Long Distance de Caiobá se encaixa de maneira quase que perfeita, tanto em termos de preparação especifica para a prova, quanto na parte fisiológica da preparação. Mas é necessário estar atento, porque um Meio Iron há pouco mais de um mês antes do Ironman Brasil não pode ser desgastante ao ponto de influenciar sua preparação final e performance na prova principal. O objetivo é lhe dar a oportunidade de treinar detalhes como equipamento, nutrição e estratégia de prova em condições similares à que você encontrará em Florianópolis.
Aproveite esta prova para testar tudo o que vai utilizar em Floripa, como Roupa de neoprene, óculos, estratégia de orientação etc.
Ambas as provas têm relevo predominantemente plano, temperatura amena, o uso do wetsuit é permitido e você ainda tem a oportunidade de aprender a lidar, mais uma vez, com a ansiedade pré-prova que, quando em excesso, pode prejudicar seu rendimento no dia da sua prova.
Algumas dicas para participantes do Long Distance de Caiobá, que têm foco principal no Ironman Brasil:
O Polimento
Treine normalmente até a quarta-feira da semana da prova. Depois, faça três dias de descanso, sendo dois dias com atividades bem leves, por exemplo, uma natação de quinze minutos no mar com wetsuit um dia antes da prova. Tire um dia de descanso completo, de preferência na sexta-feira ou no dia que for viajar para Caiobá.
Estratégia de Prova
Sua estratégia de “pacing” deve ser similar ao que pretende fazer em Florianópolis. Essa é uma oportunidade de simular tudo o que tem treinado em condições reais de prova. Compreenda que você poderia terminar a prova alguns minutos mais rápidos caso ajustasse sua estratégia para um Meio Ironman, mas esse não é o objetivo principal desse primeiro semestre. Portanto, resista às tentações de sair do seu ritmo durante a prova.
Testar a alimentação e hidratação em condições semelhantes a Floripa é muito importante, já que os percursos são muito parecidos.
Equipamentos
Utilize exatamente o mesmo equipamento que pretende competir no Ironman Brasil, principalmente se você for utilizar materiais ainda não testados em provas e treinos longos, como roda de competição, wetsuit, capacete aero ou tênis.
Utilize também os mesmo produtos nutricionais que pretende usar em Florianópolis, como sua fonte de calorias, pois o Long Distance de Caiobá é uma oportunidade única de testar se seu estomago suporta determinada quantidade de calorias ou tipo de produtos sob o estresse da prova.
Recuperação Pós Prova
No Long Distance de Caiobá, tenha muito cuidado com a recuperação da prova. Você quer reduzir o tempo de descanso necessário após o evento para que volte aos treinos de maneira mais rápida possível. A melhor maneira de fazer isso é terminando a prova com o tanque “meio cheio”, ou seja, dê atenção à sua hidratação e calorias durante a prova. Isso porque quanto menor for o desgaste, mais rápido será sua recuperação. Tenha certeza de fazer uma grande refeição o mais rápido possível após a prova, combinando carboidrato e proteínas para regeneração muscular. Use e abuse do estande de frutas na linha de chegada, pois você ainda está na janela de recuperação onde menos insulina é necessária para carregar glicogênio até sua célula.
O Long Distance Caiobá acontece no dia 15/04/2012, mais informações podem ser obtidas aqui no site do evento.
Bons treinos.
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Por Vinícius Santana – ironguides
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