Dicas nutricionais para você mudar sua alimentação em 2012

Com a chegada de um ano novo, é comum estabelecer novas metas, buscar novos objetivos, traçar novas estratégias. Listas, pedidos e desejos aparecem em grande quantidade nessa época do ano.

Então, para facilitar sua busca por uma vida melhor como atleta, segue algumas dicas para quem quer emagrecer, ter uma melhor qualidade de vida, aumentar a performance, ou apenas fazer uma reeducação alimentar.

Trace seus objetivos e não deixe só para o ano que vem, COMECE AGORA! (os dias estão passando tão rápido que, se você deixar para depois, já será 2013!)

O ano novo pode vir com uma nova alimentação, só depende de você. Foto: Caroline Minjolle

Vamos lá:

1-Tentar realizar pelo menos 5 dicas dessas diariamente.

2- Colocar na cabeça que não se pode treinar em jejum de maneira alguma. Começar a acordar 15 minutos antes para realizar um desjejum.

3- Realizar refeições de 3 em 3 horas. Tanto para quem quer emagrecer quanto para ganhar massa muscular, ficar em jejum não é saudável. O corpo começa a usar o glicogênio muscular além de poupar energia, gastando menos calorias.

4- Comer pelo menos 3 frutas diferentes por dia. (sucos naturais também contam!)

5- Não esperar sentir sede para se hidratar durante os treinos e ao longo do dia.

6- Olhar os rótulos dos alimentos (principalmente a quantidade de gordura trans e saturada)

7- Em pelo menos uma das refeições do dia, comer um prato cheio de vegetais folhosos e verduras, com, pelo menos, 4 tipos diferentes: agrião, rúcula, espinafre, cenoura, beterraba, pepino, tomate, abobrinha…

8- Diminuir (tentar excluir) o consumo de refrigerantes! Eles são calorias vazias!

9- O consumo do álcool deve ser MUITO esporádico, e nunca em excesso!

10- Estabelecer horários para as refeições. Nem que no começo você tenha que colocar despertador para se lembrar de comer. Chega de ficar beliscando o dia inteiro!

11- Não deixar para começar a dieta na segunda-feira. “Colocar o pé na jaca� sábado e domingo não é uma boa opção para quem quer perder peso.

12- Não achar que é o carboidrato que engorda. 1 grama de carboidrato = 4 kcal, 1 grama de proteína = 4 kcal, 1 grama de gordura = 9kcal. (A proteína em excesso engorda igual ao carboidrato.)

13- Lembrar que a refeição após um treino duro, ou competição É EXTREMAMENTE IMPORTANTE, mesmo sem sentir fome. Ela deve ser realizada o quanto antes.

14- Desistir de fazer “dietas da moda�, e fazer uma reeducação alimentar.

15- Parar de usar suplementos sem orientação de um nutricionista.

Boas festas, bons treinos e Feliz 2012!

________

Yana Glaser

Por Yana Glaser – nutricionista e triatleta há mais de 10 anos, colunista da Revista MundoTRI Magazine do Portal MundoTRI. Dúvidas sobre Nutrição? Entre em contato com yana: yanaglaser@hotmail.com

Gostou dessa matéria? Então curta nossa fan page no Facebook para saber tudo o que acontece no triathlon: facebook.com/mundotri