Como um iniciante deve entender o Triathlon?

O triathlon vem crescendo bastante ao longo dos últimos anos, e esse crescimento trouxe para o esporte um perfil de atleta iniciante diferente do, ate então, rotulo que o triatleta carregava, um super homem.

Fazer um Ironman era coisa de louco e o numero de inscritos no Ironman Brasil, por exemplo, não passava de algumas poucas centenas de participantes. Hoje em dia, essa mesma prova tem duas mil inscrições esgotadas um ano antes do evento.

Essa mudança no perfil dos triatletas, seja de provas longas ou curtas, trouxe ao esporte um tipo de atleta que encara o triathlon como um estilo de vida e que procura um equilíbrio entre seus compromissos profissionais, pessoais, saúde mental e saúde física. Com tantas atividades em sua rotina diária, esse atleta esta sempre em busca de uma maneira eficiente para atingir todos os seus objetivos.

A natação, no Triathlon, faz parte de uma obra maior, pois enquanto um nadador chega na praia e vai para casa descansar, o triatleta ainda tem que pedalar e correr

Como boa parte desses atletas ainda são inexperientes no triathlon, não sabem que o principal fator para melhorar a performance é a consistência nos treinos. Por isso, buscam maneiras que são igualmente utilizadas em outros aspectos de suas vidas para obter sucesso, como por exemplo, investir em equipamento e estudar o esporte e a respectiva técnica em cada disciplina. É quase que uma procura por um caminho mais fácil do que uma árdua rotina de treinos consistentes e é nesse ponto que a maioria comete um grande erro, pois estudam sobre treinamento ou técnica em cada modalidade procurando informações que reflitam o triathlon como:

Natação + Ciclismo + Corrida

Enquanto a maneira apropriada de encarar o esporte seria:

NatacaoCiclismoCorrida

A diferença não parece significativa, mas nosso esporte é uma combinação de modalidades e não uma soma delas. O dia da semana que você executa seus treinos de natação e o tipo de série que você faz, deve ser baseado na modalidade, intensidade e volume do treino que você fez no dia anterior. Seu treino de hoje impactará seu treino de amanhã. No dia da prova, não é diferente: o quão consistente você foi em seus treinos de natação, tem participação no sucesso da segunda metade da sua corrida.

Por exemplo, na piscina, um rápido nadador precisa de uma boa técnica, portanto trabalha ao menos metade do tempo disponível em aspectos isolados como educativos, séries de pernada, alongamento para tornozelos ou outros estilos da natação os quais irão desenvolver sua sensibilidade com a água. Isso seria aceitável, caso você pudesse passar de seis a oito horas, por semana, na piscina, volume médio de uma equipe de natação para atletas amadores.

Mas qual a realidade dos triatletas? Considerando que você tem apenas metade do tempo dos nadadores de piscina, pois precisa treinar também ciclismo e corrida, ou seja, nada duas ou três vezes por semana, em torno de uma hora por dia. Então, qual seria sua melhora se utilizasse metade desse tempo em educativos, pernadas e séries de peito ou costas comparado a um programa que se concentra, especificamente, na realidade da natação do Triathlon e os impactos que ele tem em seu tempo final?

Lembre-se que há sempre 2 transições nas provas de Triathlon e você não pode se preocupar com uma disciplina de cada vez, mas com o conjunto da obra

Não somos contrários ao desenvolvimento de sua técnica de natação, mas quando falamos desta modalidade no Triathlon, precisamos considerar aspectos como águas abertas, roupa de neoprene, atletas ao seu lado e, até mesmo, a fadiga que você carrega dos treinos de ciclismo e corrida para dentro da piscina. Todas essas variáveis irão determinar o tipo de técnica mais eficiente para o triathlon.

No ciclismo, o conceito é o mesmo. Todos nós sabemos que ciclistas profissionais utilizam uma cadência perto de 100rpm em contra-relógios, e conseguem excelentes médias horárias. Mas, precisamos lembrar que os ciclistas não nadaram antes de começar o contra-relogio, portanto estão com batimentos baixos e não têm preocupação em manter determinado nível de energia para a corrida. Lembre-se que diversos ex-ciclistas profissionais, até mesmo integrantes do Tour de France, participaram de provas de Ironman e, com raríssimas exceções, eles fizeram tempos intermediários na bike em relação aos triatletas profissionais e nunca conseguiram um resultado final expressivo. Se já não bastasse a influência de ciclistas e da mídia, triatletas ainda precisam enfrentar as dicas de companheiros de treinos de ciclismos (ainda que ele nunca tenha participado de uma prova de Triathlon), os quais tentam convencê-lo de que a melhor técnica de ciclismo tem como prioridade uma cadência alta.

Não se esqueça de que o ciclismo no Triathlon tem como objetivo baixar seus batimentos na natação e te levar à segunda transição em um tempo razoável, para que você saia para correr com batimentos baixos. Além de utilizar um diferente estimulo de fibras musculares nas pernas, essa combinação ira lhe ajudar a correr perto de seu potencial máximo. Isso pode ser a resposta da realidade que alguns atletas enfrentam ao se questionar porque sua performance é muito melhor em treinos de corrida do que em provas de Triathlon.

Treine com as planilhas Ironguides

Uma boa corrida no Triathlon não significa correr rápido! Alguns maratonistas de sucesso já tentaram migrar para o Triathlon, alguns precisaram até mesmo caminhar na maratona do Ironman. Para visualizarmos a realidade da corrida do Triathlon no nível amador, quebrar a barreira dos quarenta minutos em uma prova aberta de dez quilômetros é um objetivo real para uma grande parte de corredores. Porém, sustentar essa velocidade em um Triathlon olímpico é algo que somente os melhores triatletas de sua categoria conseguem fazer, e essa mesma velocidade em uma prova de Ironman, é digno de campeão mundial profissional!

Isso serve de alerta para você repensar o tipo de treino de velocidade necessário em seu programa. Esses treinos devem ser, em sua maioria, apenas em séries compensatórias dos treinos longos que irão desenvolver eficiência no ritmo e técnica de corrida no Triathlon.

Em uma próxima oportunidade, quando pensar em ajustar seus treinos ou técnica em alguma modalidade do Triathlon, lembre-se: o que realmente conta é o seu tempo final, isso sim resulta em seu sucesso neste esporte.

Bons treinos.

_________

Por  Vinícius Santana – ironguides.net

http://www.ironguides.net - Confira as planilhas de treinamento da ironguides

* * * Your best is our business.â„¢ * * *

ironguides oferece soluções esportivas para atletas e praticantes de atividade física de todos os níveis, com treinamento online ou presencial, planilhas espefícas por eventos, training camps, curso para treinadores, programas de incentivo a promoção da saúde em empresas, e produtos para a saúde e o bem-estar que propiciam um estilo de vida saudável a nossos atletas. Na ironguides, o seu melhor é nosso negócio! www.ironguides.net/br

Gostou dessa matéria? Então curta nossa fan page no Facebook para saber tudo o que acontece no triathlon: facebook.com/mundotri