Diário até Kona: Rafael Brandão segue sem perder o ritmo

Olá a todos,

Faltando um mês para a prova, minha preparação segue a todo vapor. É hora de treinar, mas também tenho que me cuidar muito, pois é nessa hora que ficamos mais vulnerável às lesões, isso porque o corpo já se encontra bem cansado.

Brandão em Penha

Como muitos, participei da prova de Penha. A minha natação foi boa, o que mostrou o quão importante é treinar em uma piscina de 50 metros pelo menos duas vezes por semana. Senti um pouco o inicio do ciclismo, acho que devido à falta de ritmo de prova (não competia desde o Ironman Brasil). O problema do vácuo no ciclismo é tão polêmico que acho melhor deixar para outra ocasião. Mas o que eu tenho a dizer é que tanto os atletas, quanto a organização tem sua parcela de responsabilidade. Já na corrida, tive uma grande surpresa, realizei a melhor meia maratona da minha vida, com um pace de 3’48� por km, o que me deixou bastante satisfeito e confiante.

Após a prova de Penha, nada de descanso, pelo contrario, a semana foi muito “dura�. Talvez tenha sido a semana que eu mais treinei. Realizei, inclusive, o treino que eu julgo ser o mais importante da minha preparação.

A idéia do treino era a seguinte: fazer um treino de 4 horas com um pace e suplementação o mais próximo possível da prova. Mas o grande diferencial foi que eu me pesei e colhi sangue antes e depois do treino. A idéia é saber se estou repondo de maneira correta e suficiente tudo o que estou “perdendo� durante o treino. Os exames pedidos foram hemograma completo, sódio, cálcio, magnésio, cpk, zinco, ferritina, ferro, dentre outros.

Assim sendo, saí as 8:15 da manha para 2hs30min de pedal. Queria pedalar entre 235 e 245w(para quem não esta acostumado com medidores de potencia, pedalei para 4hs43min no Ironman Brasil com uma potencia de 235w). O dia anterior a este treino tinha sido bem puxado e estava com receio de me sentir muito cansado, mas à medida que fui me aquecendo, fui me sentindo melhor. No final deu 246w em um percurso bem seletivo, com velocidade media de 37km/h, cadencia de 98 a 132 bpm, 93km.

Brandão foi o melhor amador no 70.3 Brasil

Comecei a corrida às 10hs50min com uma temperatura ambiente de 35 graus. Não sabia o pace exato que iria correr, apenas queria me hidratar muito e correr em um ritmo constante. No final, acabei correndo 20 km em 1h26, pace de 4’19�, 139 bpm. Achei muito bom, não me senti muito cansado e tinha certeza que daria conta de correr por mais um bom tempo.

Cheguei da corrida e imediatamente colhi o sangue e me pesei. Achei que mesmo tendo me suplementado bastante, perdi muito peso. Mas na verdade, ainda não peguei os resultados dos exames para, junto com minha nutricionista, analisarmos melhor.

“A dor é apenas temporária, pode durar 1 hora, 1 dia, 1 ano, mas por fim ela diminui e desaparece. Porém, se você desistir ela vai durar para sempre, porque o ato de entregar os pontos, por menor que seja, permanecerá sempre com você. Por isso, quando sinto uma vontade doida de desistir, me pergunto: Com o que prefiro viver, com a dor ou com a consciência torturante de que fui derrotado?� Lance Armstrong

No final, foram aproximadamente 4hs de treino, onde consumi 7 géis, 6 capsulas de sal e 6.5 litros de líquido. Mesmo assim, perdi 2.5kg durante as 4 horas de treino. Ma,s sempre vale lembrar que o clima aqui está muito seco e quando encontrar os 85% de umidade de Kona, com certeza, irei sentir muito mais.

Tivemos aqui também o Campeonato Goiano de Triatlo, competição que acho muito válida no intuito de incentivar e divulgar o esporte que praticamos. A prova foi um short triatlo com um percurso de bike bem seletivo. Terminei em segundo lugar, atrás do Santiago Ascenço.

No meu próximo diário, provavelmente terei vivido fortes emoções. Meu primeiro filho, Thomaz, está vindo aí, e o papai aqui não vê a hora. (risos)

Abraço a todos,

Rafael Brandão

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