Diário até Kona: Rafael Brandão a 100%

Olá a todos!

Essa quinzena passada foi bem legal! Muitos treinos e nenhuma sessão perdida. Como dizem os matemáticos: 100% de aproveitamento. Rsrs

Eu comecei a ler o livro do Cris Macca. Impressionante! Ele realmente é muito inteligente e sabe treinar. Treina muito, tem um autoconhecimento muito grande e sabe se promover. Em uma sessão do livro, ele conta como foram as 16 semanas de treinos para Kona 2010. Cris Macca realmente treina muito e com muita qualidade!

Brandão na cerimônia de distribuição de vagas para Kona do Ironman Brasil 2011

Nesta semana, termino mais um ciclo de treinos (o segundo de três) rumo à Kona. Esse ciclo terminará do jeito que eu mais gosto, COMPETINDO. Minha ultima competição foi no Ironman Brasil. Não fiz sequer uma corrida de rua. Isso não é nada bom, mas felizmente estou indo para Penha fazer o 70.3 Brasil.

Meu objetivo é fazer uma boa prova, independente da colocação. Testarei uma nova suplementação já pensando em Kona. Se tudo der certo, a minha confiança aumentará e treinarei com muito mais “VONTADE� em setembro. Conto com o pensamento positivo de todos.

Depois de Penha, será hora de reavaliar os treinos e analisar o que precisa ser feito para chegar 100% fisicamente e mentalmente no dia 08 de outubro.

Então, vamos para a minha semana de treinos…

Segunda-feira: 5 mil de Natação, fazendo uma série de braço(10×200). Corrida, série de subida (3×4 de 1’) seguida de ritmo no plano(ai minha canela!!!)

Terça-feira: Pedal, serie de 2x20km com bastante variações de ritmo. Natação, 10×200 na piscina de 50 metros (Para nó, triatletas, quanta diferença faz treinar em uma piscina longa!). Corrida, 1h de trote leve.

Quarta-feira: Pedal, 2hs30min de giro leve. Corrida, 5×2 km progressivo. Natação, 3 mil solto logo após a corrida.

“I am only one, but I am one. I can not do everything, but I can do something. What I can do, I should do and, with the help of God, I will do!� - Everett Hale

Quinta-feira: Pedal, série curta e extremamente difícil – 6×2’30 seguido de um ritmado. Natação, novamente na piscina longa, 20×100(agora com roupa de borracha pensando em Penha).

Sexta-feira: Corrida, 2hs ritmo. Natação, 4 mil solto (depois do treino longo de corrida eu fico muito cansado, assim a natação é só para dar uma soltada mesmo).
Sábado: Duathlon – 2hs em ritmo de Ironman, seguido de 1h com variações de ritmo.

Domingo: 5hs de pedal seguido de 20’ de trote leve.

Rafael Brandão

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