Diário até o Ironman: um abraço dos “manos”

Hoje vamos trazer nossos três atletas juntos, amanhã teremos Carol, Ariane e Aninha. O tempo vai apertando, agora só faltam 12 semanas para o Ironman Brasil 2011.

Guilherme Manocchio

Como dizem por aí, a cada dia aprendemos alguma coisa. E domingo aprendi bastante, embora tenha saído com um saldo grandioso das primeiras provas do ano.

Semana passada após internacional, estava vibrando de energia. Todos os dias da semana fiz treinos sem muita intensidade e nem muito volume.

Segunda-Feira nadei e corri em Santos e cheguei em Curitiba a tempo de minhas 1h15 de pedaladas até o trabalho.

Terça 70km bike e uma natação moderada + corrida de 30min.

Quarta uma série de corrida 10x 400 + 3x 200 em ritmo pretendido nos 10km, mas fiz tranqüilo para 1.15 aproximadamente. Acho que estava muito empolgado. À tarde 3000m nadando com técnicas.

Quinta fiz um treino de giro de 2h e nadei. Pedalei um pouco cansado, mas nadei muito bem. Acredito estar em uma das melhores fases de natação que me lembre…

Sexta descansei e Sábado apenas corri 7,5km em ritmo lento.

Domingo foi SESC CAIOB�:

Apesar de correr em casa nunca me havia me dado muito bem nessa prova. 6º lugar era meu melhor resultado. Aqui o nível é sempre muito forte, principalmente na natação e dessa vez não foi diferente.

Apesar de estar em ótima fase na piscina, nadei um pouco esquisito… A começar pelos meus óculos encherem parcialmente de água, nunca gostei de nadar sem ver muito bem. Bom, mesmo assim ainda enxergava um pouco. Larguei forte, mas mesmo assim fiz a 1ª bóia um pouco atrás. Galguei algumas posições e meus braços estavam bastante cansados já. Tentei recuperar algumas posições após a 1ª volta na areia e não consegui. Realmente estava tendo um dia pesado na natação. Pensei: “Tudo bem, faz parte. Sobrar aqui também não vou “.

Nadei no bloco e coloquei minha tática na transição. Saí correndo com tudo que tinha na areia, subi na bike logo atrás do Mauro Cavanha e começamos o ciclismo em ritmo alucinante. Chegamos a encostar no Reinaldo e Chicão, líderes, mas a potência deles nessa hora foi muito forte. Tática certa pra eles, desânimo para nós.

Acabamos formando o 2º pelotão, juntamente com o Felipe Gomes dos Santos, atleta talentoso aqui de Curitiba que tem a natação como ponto forte. Acredite se quiserem, mas eu também não estava num dia bom no ciclismo… “Não to acreditandoâ€�, pensava comigo.

Fiz o “feijão com arroz� no ciclismo, ajudando um pouco, mas nunca me senti bem. Parecia estar com muito calor e sempre cansado. Pensei : “Tudo bem de volta, quem sabe melhoro um pouco e corro bem�.

Realmente na corrida eu estava um pouco melhor, mas depois de 1h20 nadando e pedalando a 100% da minha freqüência cardíaca não tinha muito mais para dar. Fiz algumas passadas buscando boa técnica, mas já não consegui correr com o Mauro que imprimiu um bom ritmo. Corri no limite tênue. Torrava no Sol e tentava manter a técnica e os passos. Ao final da prova percebi que me aproximava novamente do Mauro, mas não tinha meios para aumentar 1seg/km sequer. Balmam, meu grande amigo e companheiro de treino, estava em 5º lugar e apesar de estar correndo muito forte, já havia parado de se aproximar de mim.

Fiquei empolgado com a situação,apesar de tudo. Afinal, 4º no SESC Caiobá é meu melhor resultado aqui. Talvez tenha sido pouco tempo para recuperar de Santos 100%, pois dei tudo de mim lá também! Mesmo assim cheguei satisfeito por ter dado o melhor que podia , feliz também pelo Balmam. Afinal, sempre foi um ideal nos cumprimentar no pódio do SESC Caiobá. Valeu!

Chicão, Reinaldo e Mauro frisaram a ótima fase que se encontram. Grande resultado e demonstração de força e tática de prova. Sinceros parabéns. Sempre me orgulho de dividir o pódio com esses feras!

Agora sim, após esse mês dedicado as provas rápidas de início de ano, recomeçam os treinos visando o Iron. Mãos à obra, ou melhor, pernas aos pedais!

Kleber Corrêa

Faltam 3 meses para o Ironman Brasil 2011, e apesar de todas as dificuldades que encontramos até aqui, e que certamente encontraremos até o dia 29/05/2011, temos que comemorar cada dia de empenho e dedicação aos treinos e demais atividades que praticamos nessa programação até o Iron.

Enfim, poder estar se preparando para uma prova de Ironman deve sempre ser motivo de muita alegria.

Falando um pouco sobre os treinos da última semana, tenho que assumir que esta foi a minha pior semana de treinos desde quando comecei a treinar para o Ironman Brasil de 2008, as minhas atividades profissionais dificultaram muito a minha programação de treinos, que foram feitos da seguinte forma:

3ª feira – Treinamento Funcional

4ª feira – Rodagem – Corrida de 10km

6ª feira – Treinamento Funcional

Sábado – 45km de pedal em ritmo leve e corrida tranquila de 8km

Apesar de ter sido 1 semana perdida em termos de treino, prefiro encarar que ganhei essa semana de descanso para usar essa “energia� extra para os longos treinos que estão por vir.

Nesse ponto, lembro de ter lido no Blog do Ciro Violin, onde ele citou um texto atribuído à fenomenal Crissie Wellington:

Mais nem sempre é melhor… “Há a tendência de achar que mais é sempre melhor, especialmente no tocante aos treinos para Ironman. As pessoas pensam “Tenho minha agenda, tenho que ser escravo dela e acumular tantas horas de treino quanto eu puder. Referente a mim, as pessoas ficam impressionadas que eu não faço tanto volume como elas pensariam. Não me entenda mal, eu treino incrivelmente duro, mas priorizo também muita qualidade. É um erro pensar só em volume”

Durante as horas vagas no horário das minhas atividades profissionais, procurei aproveitar para de alguma forma cuidar de assuntos relacionados ao bom andamento dos futuros treinos, hospedagem em Florianópolis e nesse momento, em especial, para analisar o equipamento de ciclismo que irei usar durante os 180km do ciclismo.

Algumas conclusões foram tomadas, e em princípio a principal delas foi a opção pela não utilização de uma roda fechada, e também a troca da minha excelente Cervélo P3c, não por qualquer deficiência da bike, mas para com o novo equipamento tomar um novo ânimo, e isso certamente ocorrera.

Enfim, o mais importante nesse momento é que faltam 3 meses para a tão esperada largada do Ironman Brasil 2011, e esse é o momento de parar, pensar e visualizar cada km que iremos percorrer no dia 29/05/2011, onde, acima de tudo, teremos que sentir uma enorme felicidade de poder, ao lado de outros 1.600 atletas, estarmos nos divertindo.

Kleber Corrêa –  Twitter: @klebercorrea - Equipe: 5ways - Apoio: Aqua Sphere – Mynd Sportswear

Rodrigo Cantal

Faltando pouco menos de 3 meses para o Ironman Brasil 2011 aí vai mais um relato de uma semana cheia.

Sobre aquela frase que coloquei ao final do último relato, foi um desabafo causado por alguns comentários feitos após o nosso simulado que aconteceu no sábado dia 19/02. Eu realmente fiquei bem chateado e pensei sinceramente em sair de minha equipe. Graças a Deus, aos meus amigos verdadeiros e ao meu treinador Rafael Leitão, fui demovido dessa idéia. E mais do que nunca visto com orgulho a camisa da Zona Alvo assessoria pois sei que faço a minha parte nesses 3 anos em que estou por aqui e sei que essa é uma família da qual faço parte e tenho 01% de chateação que não vão apagar os 99% de coisas boas que passo e recebo daqui.

Vamos ao que interessa:

Segunda-feira (21/02) – Tiroteio na Beira-Mar

Para variar, segunda-feira foi dia de treinar no turno da noite. Mais uma vez dormi bem tarde no domingo e a preguiça falou mais alto na segunda. O treino de corrida consistia em 10 minutos de aquecimento + 40 minutos em fartlek sendo 1 minuto forte intervalado por 1 minuto leve + 20 minutos leve. Fomos treinar eu e Pablo Formiga e combinamos que faríamos os tiros num ritmo progressivo, ou seja, para não quebrar. O problema é que isso quase nunca dá certo. (rs), fizemos o primeiro tiro num pace de 03:26min/km e mantivemos mais ou menos esse pace até o último que foi de 03:17min/km. Para uma segunda-feira a noite isso é realmente uma tortura para mim. Mais treino dado é treino completado.

Terça-feira (22/02) – Pedal com um pouco de dilúvio

Com as pernas ainda bem destruídas dos tiros de segunda, o jeito foi acordar as 04:15 para começar o pedal as 05:15. Seriam 55Km em coroão e pelo trabalho é essencial essa saída um pouco mais cedo. Dessa vez sem o nosso líder no pelote, Pedro Mau, fomos eu e Pablo Formiga organizando nosso treino. Estavam também Marcelo Loro, Pedro Mentirinha e como o pelote estava menor fomos revezando a frente um a um cada um puxando 3 minutos. Tirando a parte do Km 5 ao Km 10 onde caiu uma chuva muito forte, esse foi mais um treino de média muito boa. Total dos 55Km 35,5Km/h de média contando os 3kms leve de aquec + esses 5Km de muita chuva + os 3Kms de desaquecimento. No final da tarde ainda consegui marcar uma natação no mar com meu treinador (onde rolou a nossa conversa séria sobre as rusgas que surgem no convívio de uma equipe) e fizemos o treino que seria na piscina: 20 minutos aquec. + 20 X 50m com intervalo de 20s + 200 metros leve.

Quarta-Feira (23/02) – Essa Beira-Mar está ficando perigosa (rs). Mais tiroteio

Dessa vez o treino de corrida consistia em 10 minutos aquecendo + 12 tiros de 500m com intervalo de 1 minuto + 10 minutos leve. Apesar de saber que não iria fazer a etapa do sprint triathlon no sábado(explicarei mais na frente), resolvi fazer os treinos de velocidade mesmo sabendo que seriam específicos para essa prova. Saímos eu, Rommel, Luis Henrique, Alexandre 101, Tarcísio e Rafael Diogo. Até o oitavo tiro ainda estavam todos chegando quase juntos numa média de pace de 03:45min/km. Até o ultimo só fomos eu, Luis e Alexandre onde mantivemos a média com o mais lento para 03:51min/km e o mais rápido para 03:37. Terminei esse treino um pouco frustrado por saber que não iria competir, pois estava me sentindo nos cascos, principalmente na corrida. MENÇÃO aqui para o dia do aniversário de 60 anos de minha querida mãezinha. Dona Carmem, mulher da paz!

Quinta-Feira (24/02) – Mais um treino focado no Sprint Triathlon

E lá fui eu para mais um treino de velocidade. Pedal desse dia era assim: 20 minutos de aquecimento + 10 vezes 1 minuto muito forte com 1 minuto fraco + 20Km de moderado para forte totalizando 45km. Nesse dia estávamos eu, Pedro Mau, Rinaldo, Pedro mentirinha, Pablo Formiga e Fernando. Combinamos de dar um espaço na parte dos tiros e para minha surpresa foi um treino muito forte. Pensava eu que por se tratar de tiros de apenas 1 minuto este seria um treino tranqüilo. Que nada, pernas e pulmão para que te quero e o descanso se tornava mínimo para já começar outro tiro. Na volta organizamos o pelotão para revezar um a um a cada 2 minutos e voltamos numa média de 39km/h muito forte, onde coube a mim fazer a temida “subida da polícia�, que nesse dia além da dificuldade habitual ainda estávamos contra o vento.

Sexta-feira (25/02) – Negociando o treino

Nesse dia a noite iria acontecer a festa de aniversário de 60 anos de minha mãe. Organizamos uma festa grande em um clube local com Luciano Bruno de atração principal. Sendo assim minha prova do sábado foi cancelada pois sexta era dia de cerveja forte (rs). Afinal sou amador, e ainda me permito, vez ou outra, cair em tentações de alguns tipos. Conversei com o Rafael e troquei o treino de sexta que seria um regenerativo para sábado por uma transição mais pesada. 30 minutos de natação forte no mar + 10Km de corrida em ritmo forte. Fizemos eu e Pablo Formiga, foram mais ou menos 1500 metros de natação e uma corrida para 04:32min/km de pace.

Sábado (26/02) – OFF

Esse foi o segundo dia realmente OFF desde o começo do ano. Até porque depois de ficar sem beber desde o reveillon, na sexta eu bebi até bastante (rs). O sábado foi dia de ficar na cama o dia inteiro e curtir a ressaca e a família.

Domingo (27/02) – Refeito e pronto para mais treinos

Para quem tinha feito a prova domingo era dia de 10Km em ritmo moderado. Já para mim, Pablo e Marcelo, que não fizemos a prova, foi dia de transição forte com 30Km de pedal + 8Km de corrida. Marcamos de sair do Iguatemi o que tornou o percurso de bike bem difícil. Foram muitas subidas fora os sinais de trânsito que pegamos pelo caminho, mesmo assim encaixamos um bom ritmo e fizemos 33,5Km/h de média. Na corrida, para não encararmos as mesmas subidas, resolvemos correr pela trilha do Parque Ecológico do Cócó que fica ao lado do shopping. Fizemos progressivo e terminamos para 04:34min/km de pace.

Quero mencionar aqui sobre a performance de alguns amigos de equipe no sprint triathlon de sábado:

Rafael Tobinha – Um monstro que vai dar trabalho na categoria 18-24 anos no IRONMAN BRASIL 2011.
Vítor Girão – Sem comentários para nosso melhor atleta. Sempre rápido e consistente.
Breno Leal – Nosso professor de natação ta nas cabeças agora também no triathlon.
Alexandre 101 – O cara ta forte em todas as modalidades.
Bruno Bazzan – Evolução é o seu nome. Sempre melhorando.
Pedro Mentirinha – Foi o destaque absoluto da prova. Fez força sempre e só não surpreendeu a todos, pois nós que estamos treinando mais junto à ele sabemos como tem evoluído.
Alexandre Lilica – Natação impressionante.
Alberto Capitão – Regularidade em todas as modalidades.
Pedro Mau – Nosso General do pelotão como sempre fazendo bonito no triathlon.
David Barreto – Para quem ta começando no triathlon já ta fazendo uma graça.
Paulo Vidal – Mesmo com uma virose complicada a experiência o levou até o fim muito bem.
Davi Carvalho – Voltando a velha forma com uma natação sem comentários.
Daniel Gabriel – Vai surpreender no IRONMAN. Tem força e determinação.
Guilherme Chaves – Surpreendeu muita gente. Treinar leva à isso.
Marcos Lira – Apesar de não estar muito treinado, sempre fazendo força e fazendo boas provas.
Natália Girão – Consistente como o marido e uma guerreira do triathlon.
Sandro Lins – Com uma bela natação e pedal evoluindo precisa só se dedicar mais à corrida.
Delano Belchior – Para quem quase não treinou fez uma bela prova.
Carol Militão – Essa vocês conhecem. Uma grande batalhadora em um pequeno corpo.
Rachel Acioly – Essa “Queniana� corre muito. Começando no triathlon e depois de ser derrubada no pedal ainda continuou e terminou muito bem.
Pablo Ribeiro – Esse é um dos responsáveis pela minha entrada no triathlon. Amigo de longa data que depois de passar por várias cirurgias no joelho nos últimos anos, fez o seu retorno nesta prova. Foi a minha maior alegria neste ano no triathlon, impressionante sua dedicação para voltar e sua felicidade ao cruzar a linha de chegada. Parabéns Pablito.
Leonardo Dias – Léozão voltando ao triathlon e com uma dedicação dos velhos tempos.
Beto Dias – Esse é sem comentários. Nosso paizão na equipe sempre participando e irá para seu quarto IRONMAN BRASIL esse ano.
Paloma Quinderé – Essa ainda não conheço pessoalmente. Mas se escolheu a Zona Alvo para começar já começou bem. Parabéns pela prova.

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