Diário até o Ironman: Kleber Corrêa, Rodrigo Cantal e Ariane Monticeli
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Esta é a sexta semana de nosso Diário, que tem inspirado atletas por todos os cantos do Brasil e do mundo. Cada vez mais nossos atletas mostrar que “qualquer coisa é possível.”
Kleber Corrêa
E lá se foi mais uma semana de treinos… Ou seria menos uma semana de treinos rumo ao Ironman Brasil 2011???
Bom, o que importa é que essa foi uma semana produtiva não só fisicamente, mas também psicologicamente, pois quebrar em treinos nos traz um lado positivo, e isso aconteceu comigo no último sábado.
A chuva aqui em São Paulo está atrapalhando muito os treinos de ciclismo, e infelizmente, por conta disso, o volume está baixo. Entre 2ª feira e domingo foram apenas 140km rodados, divididos em 2 treinos, sendo o primeiro uma rodagem de 40km, e o segundo um treino moderado/forte de 100km no sábado.
Com a corrida, também tive alguns problemas para treinar essa semana, mas ainda assim ficaram para trás pouco mais de 33km, aliás, foram 33km bem feitos.
Os treinos dessa semana foram divididos da seguinte forma:
4ª feira – Corrida – Treino de qualidade – 13,5km com parte dessa distância dividida em 4 x 2min forte com 2min de recuperação ativa, e 4 x 4min progressivos terminando muito forte com intervalo de 2min de recuperação passiva. As acelerações foram fortes e contei com a companhia de 3 amigos, que assim como eu, resolveram nesse dia encarar a chuva para fazer um bom treino de corrida. Estiveram comigo: Fabiano Zemella, Zebedeu Souza e Tiago Mazzilli;
5ª feira – Ciclismo – Rodagem leve de 40km;
Sábado – Treino de transição – 100km de ciclismo + 20km de corrida. O treino de ciclismo começou em ritmo intenso, e isso me custou uma quebra quando atingi os 70km percorridos. Mesmo com dificuldades por ter errado na execução do treino, completei os 100km satisfeito com o resultado, mas saí para correr totalmente fora do ritmo que gostaria. Já nos 20km de corrida, desde o início senti dores musculares e o peso do ciclismo foi dosado de forma errada. Arrastei-me até o km 14, onde encontrei com o pessoal da 5ways e resolvi que ali daria por encerrado o treino. Mas felizmente, o meu treinador, Ronaldo Martinelli, fez com que eu continuasse e chegasse aos 20km, e mesmo não me sentindo satisfeito com o tempo final da corrida, fiquei feliz por ter superado as dificuldades que encontrei.
Kleber em 2010
O Ironman é feito de superação. As dificuldades sempre estarão por nosso caminho, e cabe a nós superá-las.
Tenho encontrado esse ano mais dificuldades do que encontrei em 2010, mas sigo tentando torná-las um novo estímulo para alcançar os meus objetivos.
Kleber Corrêa – Twitter: @klebercorrea - Equipe: 5ways - Apoio: Aqua Sphere – Mynd Sportswear
Rodrigo Cantal
Aloha amigos,
Passada a primeira etapa do Campeonato Cearense de Sprint Triathlon (que por sinal não pude participar), agora é hora de focar em mais uma prova que servirá de preparação rumo ao objetivo maior que é o IRONMAN BRASIL. Minha planilha do mês de março está totalmente focada para a primeira etapa do Campeonato Brasileiro de Longa Distância que será realizado aqui no Ceará em 26 de março nas distâncias de 3 km/80 km/20 km.
Segue o relato de mais uma semana completa de treinos:
Segunda-feira (28/02) – Começando os longos de natação.
Nosso treino consistia em 3000 metros de natação no mar. Com nosso treinador à frente começamos do chamado “ponto zero” da Avenida Beira Mar até o clube Náutico que fica a 1500 metros de distância, de lá saímos até a areia onde esperamos por todos, ou melhor, me esperaram, porque nesse dia só tinha nadador treinando e dos 7 que saíram eu sou o mais lento de todos e cheguei 2 minutos após. Daí foi voltar mais 1500 metros e terminar o treino completo em 57 minutos.
Terça-feira (01/03) – Terça é dia de “PAT”.
O treino na PAT é um teste pra cabeça. Ficar rodando ali você realmente incorpora que está treinando para um IRONMAN. Pedalar pra mim é uma diversão, mas pedalar ali é uma aflição. Pois bem, foram 1 hora e 10 minutos de pedal que eram pra ser em ritmo moderado pra forte, mas logo no início resolvi fazer em ritmo forte, queria testar como estavam as pernas. Foram 6 voltas e meia numa média de quase 29 km/h, o que pra PAT é uma média respeitável. Depois completando a transição foram mais 4 km de corrida em 20 minutos num ritmo moderado que fiz ao lado do Rinaldo.
Quarta-feira (02/03) – Dia de ser CAMPEÃO e estréia no Funcional.
Como era dia de corrida mais longa, eu, Pablo, Rinaldo e Rommel de saímos correndo do meu prédio em direção à beira-mar. Eram 15 km em ritmo forte, mas não pra morte. Depois de corrermos 12 km conforme planejado foi hora de testar o fôlego nos últimos 3 km em subida leve. Fizemos forte e terminamos pra 04:43min/km de pace e ainda sobrou tempo pra um banho de piscina pós-treino com direito a uma boa conversa.
Na hora do almoço fui fazer minha estréia no Treinamento Funcional. Meu treinador Rafael Leitão abriu uma turma de 5 alunos incluindo ele, com a orientação do treinador Alexandre (mais conhecido como Capitão Nascimento), uma das referências de funcional no Nordeste. Mesmo iniciando leve, pois era nosso primeiro treino, o negócio já foi pesado. E pelo horário o calor é infernal, suei bicas e pelo treino da manhã acabei bem exausto. O meu time, Ceará, sagrou-se Campeão do primeiro turno do Campeonato Cearense na quarta à noite. Estive no Castelão e o jogo começou às 21h50min e só cheguei em casa as 02h00min da matina. Resultado: 22 horas acordado com direito a dois treinos e um jogo todo em pé. Então, treino de quinta trocado.
Rodrigo, à direita
Quinta-feira (03/03) – Trocando os treinos.
Como só consegui dormir as 02h30min da manhã, o treino de quinta que eram 90 km de pedal acabou totalmente prejudicado, então resolvi fazer o treino de sexta na quinta e o de quinta na sexta. O da sexta eram 2000 metros livre de natação no mar. Consegui a companhia de nosso treinador de natação Breno Leal e partimos para o mar em plena hora do almoço. Foram 50 minutos de natação incluindo muita correção de técnica e orientação no mar.
Sexta-feira (04/03) – Treinando a mente.
O treino de 90 km de pedal se resumiu a um treino de alvinegros, ou seja, somente torcedores do Ceará que também estiveram no estádio na quarta-feira. Saímos, eu, Marcelo loro, André BA e Pablo Ribeiro pra rodar 60 km eles e 90 km eu. Fiz os primeiros 32 km junto a todos num ritmo bem confortável numa média de 33 km/h. Na volta, onde fizemos mais 29 km eu e Loro rodamos num ritmo já mais pesado e vim pensando toda volta se realmente iria fazer os 30 km finais sozinho. Pela minha cabeça passava todo tipo de desculpa para parar nos 60 km, mas minha vontade de terminar o treino acabou sendo maior. Fiz a última parte do treino somente pensando no Espírito Ironman e socando as pernas pra terminar os 90 km numa média de 35.2Km/h.
Sábado (05/03) – Começando a “folia”.
Pelo terceiro ano consecutivo meu Carnaval se resumiria a treinos e mais treinos. Todos os dias de Carnaval foram de treinos em dois períodos. Começamos com 12 km em ritmo moderado pra 05:01 mi/km de pace. Saímos debaixo de muito sol já as 06h45min eu, Rafa, Pablo, Rommel, Rinaldo, Tarcísio e Paulo Vidal. Foram 6 km em direção a prainha num terreno de muita piçarra e voltando mais 6 km. Foi o chamado “treino camelo” já que foi totalmente sem hidratação. Ainda parei numa barraca de praia a fim de comprar uma água no Km 9, só que a barraca ainda estava fechada e os últimos 3 km foram só na vontade mesmo. À noite resolvemos correr eu, Rafa e Pablo aqui dentro do meu condomínio mesmo, fizemos 5 voltas de 1,6Km totalizando os 8 km da planilha num ritmo forte e progressivo com pace de 04h37minmin/km.
Domingo (06/03) – Pedal de Carnaval e corrida escaldante.
No Carnaval nosso treino de pedal se resumiu ao domingo pela manhã, já que as estradas ficam um tanto mais perigosas neste feriado. A planilha tinha 3 horas em ritmo moderado podendo ser feito também de MTB. Então uma parte foi pra MTB e ficamos eu, Pablo e Breno pra rodar aqui na estrada que liga o Porto das Dunas à Prainha na parte asfaltada onde é realizado o Desafio 24 horas de pedal e onde o trânsito logo cedo é bem tranqüilo. É um percurso de 13 km mais desafiador do que a PAT com muito vento e muitas subidas. Com as pernas bem cansadas dos 90 km da sexta e das corridas do sábado, o máximo que consegui foram 2 horas e 10 minutos totalizando 60 km. À tarde, depois de um desencontro com todos os amigos que estavam por aqui no feriado, resolvi fazer os 8 km de corrida moderada da planilha sozinho. Saí às 16 horas com muito sol e calor logo depois de ter almoçado. Com o estômago cheio e o forte calor essa foi uma corrida bem sofrida pra 04:57 min/km variando bastante o terreno com lama, areia, calçamento, piçarra e asfalto. Só foi bom porque o couro já vai acostumando pra corrida do Longa Distância, que é bem quente e abafada.
Estou aqui na quarta de cinzas chuvosa escrevendo esse relato e me dando conta de que minha vida mudou completamente pelo triathlon. E tenho certeza que para bem melhor, minha família e meus pais sempre vêm me dizer isso. Sensação de saúde e bem-estar fora o ambiente de paz com a família.
Voltando ao contador de Kms em 2011: Swim 42 / Bike 1145 / Run 455!
Um abraço a todos e bons treinos!
Rodrigo Cantal
Ariane Monticeli
Treinaval!!!
Eu com convite para ir a Salvador, ficar no Trio da Claudia Leite, com motorista a minha disposição e hotel na faixa… com convite para desfilar na Portela também na faixa, decidi focar nas minhas provas e nos treinos. Por quê? Porque eu luto pelos meus sonhos e para isso é necessário abrir mão de certas coisas, fazer escolhas, traçar meu caminho e não sair dele, foi o que eu fiz e não me arrependo.
70.3 de San Juan chegando e para qualificar para o Ironman do Hawai é necessário pontuar. Assim como para conquistar a vaga nas olimpíadas os atletas devem fazer várias provas pelo mundo, o mesmo acontece com as provas de Ironman para os profissionais. Então como posso pensar em carnaval jogando todo meu empenho e dinheiro pela janela? Sim, porque para competir fora do país vou gastar dinheiro do meu bolso e logo depois vem o 70.3 do Texas e o da Califórnia que também vou.
Foco é tudo!!
Aproveitei esses dias de cidade vazia para treinar. Tive sorte também, porque fiquei de reserva e sobre aviso (plantão de vôos). Não fui acionada o que significa não voar, ficar em casa (no meu caso treinando), mas recebendo salário normalmente.
Não estive sozinha, encaixei treinos muito bons na companhia de outros ironmans tão focados e disciplinados quanto eu… Treinamos muito bem esse carnaval inteiro!
Atendendo a pedidos vou descrever a semana de treinos desde a segunda-feira dia 28 de fevereiro com um voo no meio.
Ariane Monticeli
28/02 – 10 km run giro+natação forte no Pinheiros a noite vôo para Paris.
01/03 – Day off, e diga-se de passagem muito aguardado, aproveitei pra dormir e alongar bastante em Paris.
02/03 – No hotel, foram 1h30min giro na ergométrica + run progressivo na esteira, sendo 3x4km + natação em piscina pública lá perto do hotel. Treino mais girado e c/bastante educativo.
03/0 – Natação Pinheiros direto do voo sem dormir e essa doeu, treino forte+run. À noite 1h girando.
04/03 – 2h giro bike de manha-nat Pinheiros treino forte!+ Pista à noite.
05/03 – 72 km bike forte+20 km run forte+3 km swin direto.
06/03 – 105 km bike na Castelo Branco na roda do Arthur Ferraz (pior treino de todos, forte e durissímo)
07/03 – 98 km bike nos Romeiros (subidas) ritmo tranquilo, seguido de 30min de corrida+4 km direto de natação
08/03 – 1h25min de corrida progressiva + natação no Pinheiros treino tranqüilo
09/03 – Treino de tiro no rolo (bike) + natação no Pinheiros treino forte!+musculação e bodybalance. Lembrando que isso é meu…!! pode não dar certo pra você! Rs
Vamo q vamo!!!
Tri abraços
Ariane Monticeli
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