Diário até o Ironman: entre trabalho, família e treinos

Nossos amadores narram mais uma semana de treinos em meio a compromissos profissionais e pessoais. Mas eles não desanimam e superam os desafios para ser um Ironman.

Ana Oliva

Resolvi escrever sobre a 3ª semana de forma mais direta e objetiva, pois não quero ser cansativa ou repetitiva! Como gosto de escrever, acabo me empolgando e exagerando “um cadinho� (risos)

Em geral, resumiria como uma semana boa!

Natação

Consegui realizar um bom volume. Nadei mais do que costumava nadar no ano passado, durante minha periodização para o Iron. Fechei a semana com 13500m, feliz e satisfeita! Meu ombro biônico está “óóóóóóteeeemo�!!! Muito obrigada, Dr. Carrera (médico que realizou minha cirurgia). Sou eternamente grata. Obviamente, estou completamente sem ritmo, mas nada como um dia após o outro, certo?

Pedal

Fiz um volume baixo, porém com qualidade. Fechei a semana com, aproximadamente, 150km. Minha logística foi um pouquinho mais complicada. Além do eixo JY (JundiaYork) – SP, tive que viajar para �guas de Lindóia em função de uma convenção da empresa em que trabalho, o que acabou atrapalhando um pouco minha programação de ciclismo.

Corrida

Diante do meu histórico, no que se refere a volume de corrida, posso considerar minha semana como muito boa! Fechei com 50km no total. Para esta fase de treino, gostei do que fiz.

Ah, vale a pena ressaltar que esta foi a 1ª vez que fiz tiros desde o Ironman do Havaí. Até que não foi tão terrível. Podia ter sido pior! (risos)

Preciso muito agradecer meus amigos do “interiorrrrrrr� (rs..), que estão me dando uma super força nesta fase de adaptação aos treinos fora de São Paulo: Obrigada pela parceria, apoio e paciência (vivem me esperando)!

Nestas horas, o único pensamento que me vem a mente é: “como este esporte – pelo qual sou apaixonada – une, aproxima, cria vínculos, parceria, amizades… Além da saúde física e mental… Auto-conhecimento…Disciplina… Disposição… Qualidade de vida… Plenitude… Prazer… Paixão… Superação… Desafio…â€�

Recebi uma mensagem questionando-me sobre como conciliar trabalho x treinos… Minha resposta é simples: “tempo é questão de preferência/prioridade!â€�

Quando você quer… Quando você deseja… Quando você sonha… Você corre atrás… Você organiza sua rotina, sua logística… Com disciplina, foco, objetivo…E faz aquilo acontecer!

Difícil? Sim! Impossível? Não! Só depende de você!

Boa semana! Bons treinos!

TRI-Bjocas,

Aninha

Carolina Militão

Primeiramente, quero agradecer a todos pelas mensagens e e-mails que venho recebendo desde primeira semana. Com certeza, essa experiência só faz com que eu agregue mais força para os treinos. Como não escrevi no perfil da primeira coluna, surgiram perguntas sobre a minha idade: tenho 23 anos.

Vou começar o relato desta semana com o que a Ana Oliva relatou na semana passada. Quer dizer, se pudesse seria “ctrl c ctrl v” em um terço do depoimento da Ana, pois faço das palavras dela as minhas, lógico sem a menor pretensão de incluir os treinos.

Concordo que o primeiro Ironman a gente nunca esquece, e afirmo logo sem sequer fazer o segundo. Isso por tudo que passei até cruzar a linha de chegada. Começando pelo ritmo de treinamento que não conseguia acompanhar, o que me desmotivava muito. Se não fosse por algumas pessoas em especial, não teria tido força e perseverança para continuar.

Outro fato que se passou durante a prova, foi no km26 de corrida, quando tive uma contratura no quadril e não conseguia sequer andar. Bateu o desespero, pois ainda restavam 16 km pela frente. Enfim, terminei simplesmente com uma força mental e por todos que torciam e me apoiavam. Foi um momento único para mim, passa um filme de todo seu momento e sua historia de vida (afinal para 14hrs passa até de trás pra frente! risos… )

Mas, em relação o que a Ana comentou: “Sim, doía a alma! Mas a alegria, a emoção pelo simples fato de conseguir chegar até ali, após meses e meses de muita dedicação, foco, disciplina, força, trabalho etc., era algo muito maior que qualquer dor�. Nunca senti tanta dor como durante e após a prova e isso se estendeu por 2 meses até me curar. O mais engraçado, no entanto, eram todos espantados com o meu estado (engraçado pra não ser trágico) e me vinham com milhares de perguntas e afirmações do tipo: “por que faço isso?�; “por que gosto disso?�; “quais as vantagens?� O que mais me marcou mesmo foi um infeliz comentário: “Para que isso? Não vai te servir em nada para sua vida.� Respirei fundo, engoli seco e respondi: �O Ironman é muito mais que simplesmente nadar, pedalar e correr.� E na hora refleti pra mim mesmo pois essa mesma pessoa não merecia e muito menos entenderia tanto sentimento: Foi uma lição de vida pra mim. Um Ironman de vida!

Como disse em minha apresentação, cada prova tem sua forma especial de acontecer. Não generalizo o Ironman, mas qualquer desafio imposto a si mesmo, desde correr 5 km a fazer um Ultraman, pois qualquer dor, por maior que seja, é insignificante diante da realização de seu objetivo. Quem passa por isso sabe do que estou falando, então somos privilegiados em ter essa sensação e não há palavras que descreva.

Enfim vamos ao que interessa: os treinos!

Depois de algumas semanas de volume alto de treinos, essa foi relativamente tranqüila, não sei se é pelo fato que estar se aproximando a primeira etapa do Cearense de Triathlon onde só terá a categoria Sprint (em 26 de Fevereiro, praia do Cumbuco CE – estão todos convidados!).

Gostei demais dessa planilha, pois tinha um volume menor durante a semana e consegui dormir 15 minutos a mais fazendo uma diferença enorme pra mim. Essa semana houve ênfase às transições curtas, natação e corrida duas vezes na semana, com ciclismo e corrida também duas vezes na semana. Nesse meio tempo fiz corrida em dois períodos (manhã e noite), não esquecendo de forma alguma a musculação três vezes na semana e a natação que estou tentando encaixar.

Como de costume, sempre há algum imprevisto. Ceará terra do Sol não chove, mas quando resolve chover aí é desastre total! Na quinta-feira a chuva e o horário só deixaram fazer 30 km de giro leve e logo a noite uma musculação seguida de 1000m de natação. Seguindo na sexta-feira, onde o treino era transição de natação no mar e corrida, o mesmo imprevisto: Chuva, relâmpagos, trovões! Acordei e já tinha mensagem do treinador: “treino suspenso!� O pior que nem treino e sono, pois estava de dar medo as condições climáticas, mas nada de treino furado! Tanto tenho diabinhos (quase sempre digo não!) como anjinhos então às 19h30min foi a vez do anjo. Recebi um convite, quase uma intimação de fazer a transição à noite. Treino feito!

Já no sábado, uma transição curta de 30k + 5k em limite máximo. Gostei demais do treino, pedalei forte e a corrida forte encaixou rápido, mas vale ressaltar que estou em L5 até agora. (risos) Domingo foi um ciclismo de 60 km com muitas conversas na ida, dois pneus furados e um ritmo forte na volta.

A meu ver, acho que estou rendendo bem até o momento, tenho força e resistência em treinos específicos e nas horas certas, e até agora nada de dores (melhor nem falar, pois atrai!). A pessoa certa, que pode confirmar isso, é meu treinador, Rafael Leitão, pois tem certas coisas que prefiro não perguntar com medo da resposta e do imprevisto que ele sempre faz. Aí vem aquele tal comentário: “Putz! Era melhor eu ter ficado calada!� Percebe-se que o imprevisto é um sofrimento.

Não sei se estou relatando o psicológico, treinos, tempos, alguns detalhes como vocês gostariam. Podem falar! Quero sugestões! Juro que alguns eu não lembro mesmo.

É isso gente, mais uma semana de treino cumprida e que venha a próxima! Bons treinos!

Finalizando: O Ironman é muito mais que simplesmente nadar pedalar e correr. É uma lição de vida. Train smarter, not harder!

Carol Militão

Kleber Corrêa

muito suor e dedicação, afinal, sem dedicação não há possibilidade de se preparar para uma prova de endurance, em especial para um Ironman.

Enfim, se essa é a “loucura� que escolhemos para a nossa vida, nada melhor do que procurar fazer tudo muito bem feito, procurando inspiração onde parece só haver decepção, tudo bem, isso foi meio filosófico, mas nos momentos de desânimo (sim, ele acompanha esse longo trajeto), é necessário encontrar ânimo em situações inusitadas e que muitas vezes não fazem parte do meio esportivo.

Essa, como todas as outras que estão por vir, foi uma semana dura de treinos, e nesse momento já começo a me preocupar não só com o treinamento, mas também com os equipamento que usarei no dia da prova, e durante essa semana fiz teste de dois modelos de tênis que poderão estar comigo durante os 42km da maratona do Ironman Brasil 2011.

Bom, mas vamos ao que mais interessa, os treinos da semana:

Lógico que perdi mais alguns treinos na última semana, e como em 2010, os treinos mais prejudicados são os de natação, mas está na hora de isso mudar, e logo após o Internacional de Santos vou dar mais foco para os treinos na água.

2ª feira – Treino de natação focando o trabalho dos braços – 2.100m;

3ª feira – Pedal na madrugada – 60km com 45min de aceleração, e no final da tarde trabalho de força no Treinamento Funcional;

4ª feira – Corrida – treino com acelerações e total de 13km;

5ª feira – Perdi o treino de ciclismo, mas foi bom, eu estava bem cansado, e no final do dia mais um pouco de trabalho de força com o treinamento Funcional;

6ª Acabou virando um dia “Off� em virtude da viagem para os treinos do final de semana que acontecerem na Rodovia Rio-Santos no Litoral Norte de São Paulo;

Sábado – Aqui a porca começou a torcer o rabo e deu para sentir o que vem pela frente – 140km de pedal em ritmo controlado e sob um sol “enorme� que nos acompanhou em cada metro pedalado, e em ritmo de transição, após os 140km de ciclismo, 20min de corrida forte, bom, não foi tão forte assim, as pernas não ajudaram, e para completar o dia, no final da tarde 45min de natação no mar (Barra do Sahy);

E fechando a semana, ganhamos de presente para o domingo um treino de 24km de corrida na praia novamente com a presença do mesmo sol de sábado… Estava muito quente mas deu tudo certo, apesar do meu baixo rendimento nessas condições climáticas.

Assim foi mais uma semana show de treinos, eu realmente sou apaixonado pelo estilo de vida Ironman, e mesmo tendo que acordar algumas vezes na semana, às 4:30hs para treinar, e logo na sequência partir para o trabalho, sinto uma satisfação imensa em poder encarar com muito amor essa vida louca que escolhi.

Ah, apenas para não deixar alguma dúvida sobre o ânimo que sinto em treinar para o Ironman, podem ter certeza que estou super animado e disposto para mais uma vez encarar as 140.6 milhas da provas… Sonhar com o pórtico de chegada é a maior fonte de inspiração que um atleta que se dispõem em encarar esse longo caminho pode ter. Portanto, se em algum momento sentir desânimo, sonhe com cada metro que irá percorrer no dia 29/05/2011, mentalize a sua prova, a minha está mentalizada desde quando cruzei a linha de chegada em 2010…

Vamos com tudo galera… Muita força para todos que enxergam no esporte algo positivo.

Grande abraço e vamos com tudo.

Kleber Corrêa - Twitter: @klebercorrea – Equipe: 5ways - Apoio: Aqua Sphere – Mynd Sportswear

Rodrigo Cantal

Esperando que estejam todos bem, inicio o relato dos meus treinos da semana.

Segunda-feira (07/02) Transição leve com corrida inédita

Para começar a semana um treino mais leve, visando me recuperar dos 100Km do domingo. Foram 20 minutos de natação no mar, que estava bem mexido, em ritmo moderado a forte (mais ou menos 1000 metros) + 30 minutos de corrida em ritmo moderado sendo que o meu treinador Rafael Leitão confiscou o relógio de todos para que pudéssemos correr no ritmo certo sem contar com o pace do relógio. Saíamos tendo como base o relógio do início da praia (Av. Beira-Mar) e víamos se realmente conseguiríamos chegar de volta com 30 minutos. Errei por pouco o meu ritmo mas ainda bem que foi mais forte e não mais fraco. A noite ainda rolou uma bela massagem para recuperar a musculatura.

Terça-feira (08/02) Apresentando-lhes a “PAT�

A PAT é a sigla de uma avenida que temos aqui em Fortaleza, em que realizamos nossos treinos de força, compreende um circuito de 5kms onde na ida temos duas boas subidas contra um vento infernal e na volta temos uma subida bem íngreme que nos faz testar como realmente está nossa força. Pois bem, foram 1 hora e 50 minutos “girando� feito um hamster na PAT em ritmo moderado totalizando 46Kms + 20 minutos de corrida em ritmo forte (no plano) onde fiz um pace de 04:34min/km. A noite a natação foi cancelada, pois nosso treinador nos proferiu uma palestra sobre segurança no ciclismo, já que temos vários novos triatletas e se fez necessária a palestra para a segurança dos pelotões da nossa equipe.

Quarta-feira (09/02) Treino de corrida em dois períodos

Sim senhor, estão de volta os treinos de corrida em dois períodos, pela manhã na Beira-Mar tive 10min. aquec. + 10min. de educativos na areia + 40 minutos de corrida em ritmo forte onde fiz com os amigos Pablo Formiga e Rommel Reno a 04:39min/km de pace. A noite foi a vez de corrermos 50 minutos em ritmo forte só que desta vez saindo do meu prédio e fazendo o percurso pela Av. Washington Soares, uma avenida com muitas subidas o que torna a corrida mais pesada. Terminamos para 04:45min/km de pace, mas diferentemente do treino da manhã, me senti bem cansado e sofri bastante no final para manter o ritmo.

Quinta-feira (10/02) Dança da chuva

Depois das duas corridas de quarta acabei o dia bem cansado, e a primeira coisa que me veio a cabeça foi cabular o treino da quinta de manhã, pois se tratava de um descanso ativo de 35Km de pedal em ritmo leve. Liguei então para o Rafael e lancei a idéia, que foi prontamente rechaçada e fui intimado a comparecer ao treino, sendo assim dormi resignado e certo de que faria o treino… Só que amanheceu caindo o céu aqui em Fortaleza e por segurança não gosto de pedalar quando esta chovendo muito forte. E como era giro leve nem pro spinning adiantava ir… Resultado: Mais duas horas de sono e corpo recuperado. Ainda brinquei com meus amigos que fiz a dança da chuva porque realmente estava esgotado. Mas não pense que o dia foi OFF total, a noite teve natação no Clube Náutico, 2000 metros com a série principal de 18 tiros de 50m.

Sexta-feira (11/02) Mais chuva em Fortaleza

O treino previsto para a sexta-feira cedo era uma transição de 30min de natação no mar + 8Km de corrida tudo em ritmo forte. Só que mais uma vez a chuva veio forte e dessa vez com muitos relâmpagos, raios e trovões. Treino da manhã cancelado e adiado para noite… O problema é que, por termos um treino forte no sábado a corrida noturna da sexta não poderia ser muito forte, então sob orientação de meu treinador fomos correr as 19 horas eu, Pablo Formiga e Rinaldo, 40 minutos sendo 20 minutos moderado e 20 minutos forte o que ainda deu 8Kms a mais para conta do ano.

Sábado (12/02) Um treino para disputar!

Diferentemente dos treinos normais, esse de sábado foi realmente uma competição onde todos da equipe largávamos juntos para 30Km de pedal + 5Km de corrida em ritmo de prova rápida, ou seja, colocando tudo que tivesse disponível de força. Rafael organizou uma largada fora da bike em que corríamos uns 200m até elas e aí sim partíamos para a “prova�. Larguei correndo forte até a bike mas me enrolei colocando a sapatilha que já estava presa ao pedal, ficando para trás até do segundo pelotão. Assim tive que fazer força para chegar no pelotão liderado pelo amigo Pedro Mau. Fizemos um pedal relativamente forte, a 38,7Km/h de média. Muito bom para nossa CE-040, que tem muitas subidas e também venta muito no percurso da ida. O que mais gostei neste treino foi minha segunda transição, acho que não gastei mais do que 20s e saí para correr muito bem. Estava em quinto e ainda consegui passar o quarto e encostar no terceiro. Fiquei em quarto atrás apenas dos feras Tobinha e Vitor Girão, e do nosso treinador Rafael Leitão que sentiu a corrida pois veio de alguns meses só treinando Moutain Bike para o Piocerá 2011(onde ficou em terceiro colocado geral). A tarde mais 1500m de natação no mar em ritmo moderado a forte.

Domingo (13/02) Preguiça!

Tive que lutar muito com a preguiça para levantar e ir fazer o treino de 60Km de pedal no domingo. O treino era moderado, sendo a ida coroinha e a volta no coroão. Apesar da preguiça inicial até que gostei do resultado final e cheguei com as pernas tranquilas e prontas para começar mais uma semana de treinos.

Nessas duas próximas semanas a planilha vai priorizar velocidade e o sofrimento é eminente, com o coração trabalhando no limite na maioria dos treinos. E segue meu contador de Kms 2011: Swim 25 / Bike 730 / Run 261.

Forte abraço a todos.

Rodrigo Cantal

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