Diário até o Ironman: Yana Glaser e Wagner Araújo

Yana Glaser: Treinar, treinar e treinar…

Foto: divulgação

Agora já não me lembro o que é começar um treino “zerada”, o volume ainda esta aumentando e o tempo de recuperação já nem existe mais pra mim…

Mas cada dia que passa, cada treino que faço (até mesmo os treinos ruins) me deixa mais feliz, confiante e com vontade de treinar mais!!!

O frio na barriga esta cada vez maior, as pessoas estão me incentivando cada vez mais e me dando várias dicas e conselhos. Mas, ao mesmo tempo que quero que chegue logo, quero que demore mais, para eu ter mais tempo de treinar. Nunca treinei tanto assim, com tanta vontade. Agora estou entendendo muito bem aqueles atletas que antigamente eu considerava “loucos” ou “viciados”.

Segunda-feira foi tranqüilo (é sempre o dia mais fácil da semana e o que eu estou mais quebrada), nadei 4000m, corri 8km bem regenerativo e fiz musculação para perna. Agora meus pesos já não estão tão vergonhosos.

Na terça não treinei de manha porque tive que fazer vários exames então acabei os nadando 3000m e fazendo 2 aulas de spinning.

Quarta-feira corri 19km (era para fazer 8x 2km mas não fiz e corri tudo ritmo A2), fiz musculação para perna e nadei 3000m.

Quinta-feira fiz apenas 1 aula de spinning forte.

Sexta-feira foram 10km de corrida com 12x500m, foi muito bom para dar ritmo, e 4000m natação.

Sábado foi difícil, acordei com dores musculares dos tirinhos de corrida da sexta, mas 6:45 estava em cima da bike. Fizemos um percurso muito duro:

Posto – Morretes – São João da Graciosa – Morretes – Posto (deu exatamente 160km com direito à muito sobe e desce e uma serra de 20km no final). Pensei até em ligar para o minha mãe ir me pegar no meio do caminho. Na serra sofri demais. Nunca faz sol e calor aqui em Curitiba mas quando eu tenho um treino difícil desses lógico que o sol aparece para eu sofrer mais ainda. No final, todo mundo já estava muito na minha frente. Eu era a ultima da equipe. Cheguei exatamente com seis horas (mas cheguei), e ainda tive que correr 30′. Lógico que na hora que cheguei no carro pensei mil vezes em ir pra casa, mas corri bem direitinho. Passei o dia resto como uma “ameba” não conseguia nem descer as escadas para ir até a cozinha!!!!

Domingo acordei parecia que um caminhão tinha passado em cima de mim!!!! Mas fingi que estava bem e fui correr… detalhe: 28km!!! Afff!!!! Como sofri!! Nunca tinha corrido mais que 22 km na minha vida!!! Fiquei super feliz!! Lógico que cheguei acabada, que fiquei com bolhas no pé, torrada do sol e muito doída mas estou preparada para fazer os 32 km do próximo domingo!!!

Ainda da pra melhorar muito, tenho que parar de faltar os treinos de natação e de ciclismo… Espero que semana que vem eu escreva aqui que fiz 100% da planilha!!!

Uma dica que gostaria de passar é a que a minha endocrinologista recomendou: Pró Collagen (tomar ao deitar e 2 horas longe de alimentos) e VItamina C 1000mg *Time Release* 1 comprimido antes do treino e um após.

Esses treinos longos desgastam demais e o pró colágeno e a vitamina C com ação prolongada podem evitar danos futuros.

Bons treinos e foco!!! Agora é a reta final!!!!

Twitter: @yanaglaser

Wagner Araújo: Escute o seu corpo

Wagner em Pirassununga, 2007

A semana passada foi minha pior semana de treinos na preparação para o Iron. Estava arrastando nos três esportes. O psicológico estava ok, mas meu corpo não respondia. No sábado eu tinha que correr 16km, corri só 14 e terminei com dores fortes nas pernas. No domingo, os 140km de bike foram salvos graças ao meu amigo Topan, que pedalou comigo a 31km/h por longas 4h30′. Acho que ele percebeu que eu não estava bem e me ajudou muito.

Estava com uma dor fraca no vasto lateral desde Caiobá. Gelo, gelo e mais gelo e a dor não passava. No domingo começou a doer muito no pedal e comecei a ficar preocupado. Meu médico estava viajando e o San Palma, meu técnico, estava acompanhando a Carla Moreno no México. Sem saber o que fazer, mais gelo. Comecei a me debater: será que é tendão? Alguma inflamação grave? Como só doía na bike eu já estava pensando em como treinar só com a perna esquerda no rolo até a prova.

Na segunda-feira, fui visitar meu amigo Gustavo Braga, da clínica Dr. Fisio. O Gustavo é o chefe da fisioterapia da seleção brasileira de Judô. Pensei: ora, as lesões no Judô são bem maiores e mais constantes, ele vai resolver meu problema com facilidade. E assim foi. 1h hora apertando aqui e ali para inibir a dor e me diagnosticar. Estava com um pequeno cisto no músculo decorrente, provavelmente, do meu volume de treinos. Ele colocou aquelas fitas Kinesio tape para inibir a dor. Confesso que achei que aquilo era balela, mas o resultado me surpreendeu. Na terça eu estava com pouca dor e ontem eu estava zero!

Aproveitei a segunda para descansar, meu corpo me pedia isso. Quanto mais conheço e converso com atletas da elite e nós meros mortais, vejo que a grande diferença não são os treinos, mas o tempo disponível para descanso e recuperação. No meu caso, quando leciono à noite, fico4 horas em pé. Não há panturrilha que resista, por isso tenho andado de meia de compressão o dia inteiro. Por sugestão do Ciro estou até dormindo com elas.

Com os treinos para o Ironman passei a conhecer bem melhor meu corpo, sua reação aos estímulos, alimentação etc. Não tenham dúvidas, vocês devem escutá-lo constantemente. Claro que no treinamento existe o princípio da sobrecarga. Mas o limite entre ele e a fadiga é muito tênue. Como no Iron consistência é tudo, então às vezes vale a pena sacrificar a sobrecarga para manter a constância.

Na quarta-feira fiz um ótimo treino. Primeiro 90km de bike com as feras Igor Amorelli, Adriano Sacchetto, Chicão, Thiago Vinhal e a galera de BH no feriadão. Estava tudo de boa até começarem 15km insanos, mais de 40km/h de média! Depois uma corrida pequena, mas firme, 7km em 32′. Terminei feliz, bem e inteiro. Eu estava de volta ao normal e a dor sequer deu o ar da graça! À tarde, natação, bom treino também, mas o pior estava por vir. Fomos a um restaurante japonês para celebrar a presença do Igor aqui no training camp que ele está fazendo. Como era rodízio, já viram o que aconteceu. 15 atletas (homens e mulheres) comeram mais de 500 peças!!! O dono do restaurante já está pensando em colocar preço especial para triatleta…

Nesta semana estou fechando os últimos detalhes da minha logística em Florianópolis, que é um outro lado do projeto Ironman. Não basta treinar, treinar e ir fazer a prova. É necessário preparar tudo: hospedagem, passagens, alimentação etc. A pior parte é quanto custa a brincadeira, mas isso eu vou falar na semana que vem, pois agora tenho que treinar!

Twitter: @wagnerfredtri

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