Diário até o Ironman: Wagner Araújo e Kleber Corrêa
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Wagner Araújo – Caiobá: última parada antes da estação final!
Na semana passada tive minha semana mais pesada de treinos. Durante a semana, muitos treinos de intensidade, afinal não quero chegar arrastando em Floripa. Eu gosto muito dos treinos rápidos, são estimulantes, divertidos e gratificantes, embora você acabe quase sempre moído. Tenho feito intervalados de ritmo (5-7km) e tiros na corrida. O “tiroteio” da semana passada constou com mais uma seção insana de 16x800m. Na bike, tenho desenvolvido intervalos de potência, para melhorar a eficiência do pedal.
Wagner Araujo
Se você acha que Iron é só treinos longos, esqueça! (A não ser que queira chegar arrastando na prova). Manter os estímulos de intensidade tem se mostrado fundamental para mim. Na natação, por exemplo, os estímulos são, praticamente, todos assim. Desculpem-me pelo trocadilho, mas nada de 2.000 solto, isso não vai e lavar a lugar algum.
No final de semana um meio longo de corrida ritmado no sábado. Corri a série principal (entre o aquecimento e o desaquecimento) para 4’41″/1000, e estou começando a me sentir confiante para correr neste ritmo por distâncias maiores. De qualquer forma, a estratégia inicial é sair pianinho, pianinho da T2. No domingo é que foi duro. Se na semana passada eu terminei inteiro, desta vez eu estava muito cansado. Fiz três séries de transições: 50-60km de bike mais 5km de corrida a 4’30″/1000. A primeira foi fácil, encaixei bem a corrida, tranquilo. A segunda foi complicada, já estava cansado e a corridinha de 5km que parecera fácil afetou muito a série seguinte. A último foi com o que sobrou, a média do pedal caiu um pouco, mas encaixei a corrida bem. Terminei o treino morto, com aquela sensação de alguém ter tirado uns 3 litros de sangue do seu corpo. O resto do domingo foi comer, comer, comer, gelo, comer mais e dormir, afinal tenho que descansar para o Long Distance em Caiobá neste final de semana.
Nesta semana, os reinos serão mais leves, mas não um polimento total, já que o foco continua no Ironman Brasil 2010. Sou muito meticuloso, então já organizei toda a viagem, testei os equipamentos, separei a alimentação e tudo mais (seguindo o checklist que fizemos aqui no site). A natação segue a semana inteira, até sexta, bike e corrida serão somente dois treinos para lembrar ás perninhas o que elas sabem fazer.
Quero testar tudo que vou fazer e usar no Iron na prova de Caiobá: bike, rodas, pneus, vestuário, meias de compressão, tênis, ALIMENTAÇÃO, transição etc. Na alimentação quero testar se consigo segurar a onda com água, gel e cápsulas de sal, que é o que tem funcionado melhor nos treinos. Vou aproveitar para rever alguns amigos, como o Ciro, e conhecer nossa Ironman Yana Glaser. A previsão do tempo não está muito boa, é possível até que tenhamos um duathlon, vamos ver. Boa prova aos amigos da elite e amadores que farão o Campeonato Brasileiro Olímpico em Vitória , também no domingo. A disputa lá vai esquentar!
Twitter: @wagnwerfredtri
Kleber Corrêa
Lá se foi mais uma semana dura de treinos rumo ao Ironman 2010, e com isso o coração acelerou um pouco mais sabendo da proximidade da prova.
Em cada treino que faço procuro sempre mentalizar qual a minha meta durante a prova para aquela modalidade, se estou nadando, o que não acontece com muito freqüência, penso que preciso sair da água com 1:20hs, o que para muito pode parecer simples, porém no meu caso em se tratando de natação, nem sair do mar é fácil.
Já durante os treinos de ciclismo, procuro sempre lembrar que na prova de 2009 fechei os 180km com o tempo de 5:17hs, e o que parece ter sido ótimo no ano passado não basta para 2010, esse ano preciso de um pedal para 5:05hs, tudo bem que esse é um tempo para mim quase impossível, mas quando falamos do Ironman sabemos que “Tudo é Possível!”, e assim, desde quando tracei os meus objetivos para essa prova, tenho mentalizado esse tempo… 5:05hs!!!
Chegada de Klber no Ironman Brasil 2008
Bom, a corrida de uma prova longa com é o Iron é sempre uma incógnita, pois você certamente passará por horas boas e horas não tão boas, horas ruins não existem, pois só de estar dentro daquele ambiente já é bom demais, mas voltado para a minha meta na corrida e meus pensamento durante os treinos, para a maratona do Ironman, dando tudo certo na natação e no ciclismo, poderei correr para 3:25hs, o que hoje me parece muito viável, mas Ironman é Ironman… Ah, com esses tempos vai me sobrar 10 minutos para as transições, o que também é uma meta, pois em 2008 gastei na transição 20’56” e em 2009 13’40”.
Esses dias li uma mensagem de um amigo que também estará no Ironman 2010, onde ele dizia que estava partindo para um treino solitário de 28km, no momento que li isso pensei comigo mesmo: “Para o Ironman não há treinos solitários, você treino seguido por seus sonhos.”
Os treinos dessa semana foram intensos, lembrando que no último relato o meu “treino” de sábado foi a participação na prova “Claro 100k”.
Domingo foi dia de partir para um longo treino de corrida com 24km, e para fugir um pouco da normalidade, resolvi ao lado do amigo Zebedeu (esse é mesmo o nome dele, não é brincadeira) partir para um treino onde tivéssemos asfalto e trilha, e com isso o treino foi feito na região do Riacho Grande, em São Bernardo do Campo, onde fizemos 10,5km no asfalto, e o restante em um local chamado “Trilha da Macumba” onde encontramos pela frente muitas subidas, foi ótimo mudar um pouco os ares.
Na 2ª feira eu treinei, apenas descansei da longa carga de treinos do final de semana.
Bom, 3ª feira como já é de praxe, acordei às 4:00hs para ir ao primeiro treino do dia, ciclismo com acelerações e ultrapassagens fechando 45km. No final da tarde foi a hora do treinamento funcional, e para variar um pouco saí de lá bem desgastado e fui fechar o dia em um treino de natação com 3.000m, sendo 2.000 só de braço. Nesse treino percebi que na água as minhas pernas não servem para nada.
Já na 4ª feira tive como treino um pedal bem tranquilo com 40km e um treino cansativo de corrida intervalado fechando 10km.
5ª feira, assim como na 3ª, acordei às 4:00hs e parti para um ciclismo bem tranquilo em pelotão com os amigos da “Equipe 5ways” com distância de 45km. No final do dia mais um pouco de treinamento funcional.
No feriado da Páscoa fiquei em casa descansando e me preparando para o que estava por vir no sábado.
Bom, o treino de sábado foi um caso a parte, afinal seria um treino de 160km de ciclismo na Rodovia dos Bandeirantes, e assim foi, porém as condições climáticas em nada nos ajudaram. Já ao acordar, isso por volta das 4:30hs, caía uma leve chuva, o que para um treino na estrada faz uma diferença muito grande, e a chuva só piorou até o momento que chegamos ao ponto de partida, nesse meio tempo, o treino que contaria com nove ciclistas se resumiu na participação de apenas cinco, porém já no início do pedal o tempo melhorou e até o sol apareceu, apesar de algumas pancadas de chuva. Nesse dia esqueci toda a minha suplementação e alimentação em casa e fui salvo pela solidariedade dos amigos que dividiram comigo aquilo que eles tinham.
Fechando a semana, domingo foi dia de um treino longo de corrida com 28km, aliás, esse foi o treino mais chato da semana, pois acabei fazendo pelas ruas de São Bernardo do Campo/SP, em meio ao trânsito e chuva, mas o importante foi ter concluído uma semana intensa de treinamento me sentindo muito bem.
Essa foi a minha semana, e daqui até o Ironman todos os dias serão de muito trabalho e concentração.
Twitter: @klebercorrea
Equipe: www.5ways.com.br
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