Diário até o Ironman: 4 atletas a 30 dias da largada

Kleber Corrêa

Mais uma semana se passou, e assim perdi um pouco mais de cabelos por conta da proximidade e preocupação com a hora da largada do Ironman 2010, acho inclusive que estou mais tenso e ansioso do que em 2008 e 2009, e isso tem uma explicação: o excesso de cobrança que tenho colocado em minhas costas, mas se por um lado esse excesso de cobrança me deixa tenso, por outro me dá forças para seguir em frente em busca das minhas metas, e como já disse Goethe:

“Quanto mais um homem se aproxima de suas metas, tanto mais crescem as dificuldades.�

E as dificuldades estão aparecendo em todos os momentos nessa fase final de treinamentos, e eu irei conseguir superá-las.

Essa semana me reservou algumas surpresas dentro dos treinamentos, uma delas em um treino de corrida, e a outra dentro de uma prova de ciclismo, que apesar de ter encarado como um treino, foi extremamente dura.

A 2ª feira eu tive como dia de descanso, me recuperando um pouco dos desgastantes treinos do final de semana.

3ª feira foi dia de treino de ciclismo na madrugada, com várias acelerações totalizando 45km, no final da tarde parti para o treinamento funcional que tem sido ótimo para ajudar na recuperação muscular, e em seguida foi a hora do treino de natação totalizado de 2.400m com muito trabalho de braço.

Já na 4ª feira, apesar do feriado, tive um treino de 40km de ciclismo x 40minutos de corrida na Estrada Velha de Santos acompanhado de enorme calor e treinando por volta do meio-dia.

Na 5ª feira eu deixei de fazer o treino de ciclismo e o de natação, fiz apenas o treinamento funcional, e isso por saber que a 6ª feira me reservava um treino complicado.

Veio a 6 ª feira e com ela um treino de 30km de corrida, e para piorar justamente no horário que eu começaria o treino caiu uma enorme chuva em São Paulo, o que me forçou a fazer o que para mim foi uma loucura, parti para os 30km na esteira, foi péssimo, não recomendo. Nesse dia aprendi que correr na esteira é muito pior que correr na rua, mas o importante foi ter completado o treino.

Sábado eu descansei, o corpo ainda não respondia bem após o treino do dia anterior.

Domingo foi um caso a parte, ao invés de treinar na estrada fui fazer a prova de ciclismo Claro 100k, que na verdade teve 85km em um percurso altamente técnico e desgastante, onde pela primeira vez cheguei muito perto de abandonar uma prova pela preocupação com os treino da semana seguinte, mas no final deu tudo certo e tenho certeza que os 85km dessa prova me ajudaram durante os 180km de ciclismo do Ironman.

Estamos entrando na última semana do mês de abril, e com isso vem a reta final de treinos onde certamente irei diminuir muito a intensidade das pedaladas e também a corrida, chegou a hora de reforçar os treinos de natação para conseguir sair inteiro do mar e então partir para um bom ciclismo, e então ir em busca da melhor corrida da minha vida.

www.5ways.com.br
Twitter: @klebercorrea

Wagner Araújo

Na semana passada entrei no olho do furacão, sim foram muitos treinos e treinos difíceis. Tenho nadado todo dia mais de 3.000 e passado mais tempo com a bike do que com minha namorada (ela já está com ciúmes).

Aproveitando o feriado fiz um segundo longo de bike de 100km, seguido de uma transição de 30 minutos a 4’30� por quilômetro. Logo depois fui nadar com meu técnico de natação, o grande triatleta profissional Luiz Francisco Ferreira, o Chicão, que sempre espreme a laranja até o final. Terminei o dia surpreendentemente bem.

Na quinta corrida e natação e sexta bike e natação. Sábado foi o dia do longo de bike, acordei bem e fui pedalar com meu amigo Bruno Goes (aquele que correu o Ironman de tipóia ano passado, cravou 9h30’ e correu a maratona melhor que o Colucci – veja aqui). Foram 10km de aquecimento, 100km a 34km/h de média com subidas e 10km solto. Fiquei muito satisfeito com esse treino, pois meu objetivo no Iron é fazer um pedal de 33km/h de média, o que dá 5h30’. Na distância de ciclismo do Ironman, 180km, para cada quilômetro por hora que você aumenta na média, diminui 10 minutos no seu tempo de bike. O problema é que, muitas vezes, 1km a mais significa 20 minutos a mais na maratona! O melhor foi chegar sábado à noite não muito quebrado e com a sensação de “eu sou realmente um Ironman�. Doce ilusão.

No domingo fui fazer a cobertura do Triathlon de Juiz de Fora aqui para o site e fiquei o dia inteiro em pé, foi aí que eu dancei. No início desta semana paguei todos os meus pecados. Na verdade estou pagando até hoje. O pedal da terça foi péssimo, a natação idem. Quarta fiz um contra-relógio meia boca e a natação melhorou. Ontem foi dia de tiroteio na corrida também. Mais parecia tiro de chumbinho. Hoje mal conseguia girar as pernas na bike quando encontrei algumas triatletas fazendo tiros. Pensei comigo: será que nem roda eu agüento? Rebocado nos primeiros trinta minutos, depois comecei a me sentir bem e o cansaço sumiu! (pelo menos aparentemente)

Queria agradecer enormemente às minhas amigas Pati Sclebin, Rebeca Catta Preta e Lili, que salvaram o treino de hoje!

Neste final de semana vou ter meu maior treino de bike, absurdos 200km, seguidos de uma corridinha. Será a oportunidade para testar bem a alimentação e o psicológico. Havia prometido um artigo sobre os custos de se fazer um Ironman para a coluna de hoje. Não deu tempo, a coisa está apertada mesmo. Mas como bem disse um amigo de Fortaleza: “prova longa não tem segredo, é água, rapadura e vamu que vamu!�

Acompanhem Wagner também no twitter: @wagnerfredtri

Ciro Violin

Minha semana passada foi estranha, parece que não treinei nada, mas ao mesmo tempo treinei bem. Cheguei quase nos 300km de bike, e passei dos 100km de corrida, a natação ficou em 15.3km.Na segunda e na terça apenas rodei, eu estava cansado mas fui para a academia nadar e no início das noites corri.Na quarta de feriado fizemos uma baita transição de 120km com 22 de corrida, e ainda uma série de 3x800m na natação chegando as 3 séries para 10 minutos cada. Na quinta e na sexta também apenas rodei na bike, natação, e na corrida, e no sábado a tarde acabei fazendo um excelente treino de 25km de corrida, sem gel e sem água. Meu apoio, que foi de bike ao meu lado ficou um pouco para trás e com um pneu da bike furado logo com 3 km, não conseguiu mais me pegar.

Isso foi bem interessante, pois mesmo eu estando sem água e sem gél num dia quente, eu me senti muito bem, e quanto mais o cara demorava pra chegar, mais eu fazia força para ele não me pegar. Eu precisava que ele chegasse com logo com a água, mas ao mesmo tempo isso me incentivou a forçar mais.Cheguei bem inteiro no final apesar do ocorrido.

No domingo estive na Claro100k em Campinas com idéia de apenas participar, e tentar ficar no bloco principal o maior tempo possível, pois o percurso era bem técnico com muitas subidas. Atingi o objetivo e rodei os 85km da prova pra 37.5 de média, e no final dei mais uma volta para completar os 100km.Voltando para minha cidade, parei na rodovia Anhanguera e voltei correndo até minha casa, o que deu mais 12km.

No domingo completei 66 dias sem descanso (dias OFF), e aproveitando que fiz uma pequena cirurgia na segunda de manhã para a retirada de um cisto, ficarei dois dias em OFF esta semana.

Espero que todos tenham uma ótima semana de treinos, e que não desanimem neste período, pois falta um mês para o grande dia.É uma fase difícil, e apesar da data estar próxima quando se olha num calendário, ela ainda esta longe quando se coloca na ponta do lápis os treinos ainda a serem feitos, e 3 semanas é bastante tempo para se manter ativo e treinando cuidadosamente para a competição.

Ciro Violin – atleta New Balance, PipaDesign, TopTelha, Cia do Móvel, Energético 220V, Madeirani, Academia AcquaCenter – Leme e Lemefarma.

Yana Glaser

Quase 100%…

Falei que queria escrever aqui que fiz 100% da planilha mas ainda não foi dessa vez…:(

Na verdade tenho só mais duas semanas pra conseguir, porque depois o volume vai cair muito daí não vai ter graça.

Meus erros começaram na terça-feira, que eu tinha 60km de pedal e fiz 55km. Na verdade eu ainda estava muito cansada dos treinos do final de semana e até o Cris concordou com isso, mas eu fiz menos.

Na quarta feira de feriado quase deu errado, mas no final completei bonitinho! O treino começou 6:30 da manhã! Simulado 3- 60- 12. Só errei em esquecer o tênis, quando cheguei do pedal preparada pra ir correr me deu MUITA raiva quando vi que não tinha levado o tênis… Mas acontece né!! Fui pra casa e corri!!

Outro erro meu foi o pedal de quinta, estava tão cansada que nem acordei com o despertador! Acabei indo pro spinning à noite.

Sexta fiz uns tirinhos de corrida e nadei menos do que devia. Sábado finalmente fiz 180 km T.T. Preciso comentar aqui o quanto sofri!!! Estava um vento desgraçado!!!

Esse pedal foi muito mais um trabalho psicológico do que de forca ou resistência!! Isso sem contar o frio e a garoa do clima Curitibano!!! Mas foi legal! Acabei feliz!!! Fiz 5 horas e 53′. O pessoal da minha equipe sempre brinca, e a música que não saiu da minha cabeça nesse pedal foi uma do Biquini Cavadão: “Vento, ventania, me leve para as bordas do céu, pois vou puxar as barbas de Deus…Vento, ventania, me leve para os quatro cantos do mundo. Me leve prá qualquer lugar..”

Agora quero ver quanto que vou baixar o meu tempo no IM com a bike nova!!!( que espero que chegue logo!!!). Não que a bike nova seja a melhor do mundo, mas com certeza é bem melhor do que essa minha!!! E tem posição contra- relógio, o que a minha bike atual não tem.

TOTAL DA SEMANA:

SWIM: 15.600

BIKE: 295KM + 1 aula de spinning

RUN: 2H55′ +18km.

Agora está acabando!!! Essa semana comecei bem!! Tenho 32 km de corrida no domingo e uma trasicão de 140km + 30′ no sábado. Quero ver se nado 20000m.

Bons treinos à todos. Agora é reta final!!!

Acompanhem Yana também no twitter: @yanaglaser

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