Yana Glaser e Wagner Araújo: 62 dias para estrear no Ironman Brasil

Yana Glaser

Yana Glaser

Faltam 62 dias….

Semana passada começou bem… Recebi uma mensagem no domingo : “Atletas do Iron, amanhã podem dormir um pouco mais. Descanso de corrida, só natação às 10:30â€�. Adorei né!!!

Na terça teve 70 km de bike fazendo marcha pesada nas subidas, fiquei super feliz porque agüentei até o fim no primeiro pelotão e de marcha pesada! Fazia tempo que não pedala assim, me motivou um monte!!!

Na quarta teve 7x 2km A1 c/ 2’ de intervalo, fiz no pulso só controlando, não deixando passar de 170b.p.m. Foi bom porque como eu estou fazendo bastante volume e correndo só por tempo, a minha corrida está num ritmo muito lento, deu para acelerar com esses tirinhos.

O que ficou faltando essa semana foi a natação. Só nadei na segunda, terça e sexta, dando um total de apenas 11.500m na semana. Na verdade levei uma bronca porque ano passado quando eu não estava treinando nada, participei dos Jogos Abertos de Santa Catarina e saí em segundo da água. Lembro que falei para o meu técnico, que nem precisava treinar muito natação pro Iron, porque com a natação que eu já tenho vou sair entre as 10 primeiras da água. Falei que mesmo que me mate de treinar natação vai melhorar no máximo uns 2 minutos do tempo total e que no Iron isso não faz muita diferença, que preferia treinar mais corrida.

Desisti dessa minha teoria, não tem outra alternativa, O NEGOCIO É TREINAR MUITO NATAÇÃO, CICLISMO E CORRIDA. O Cris me fez entender que o negócio não é o tempo que eu vou fazer na natação, mas sim a sensação de sair “inteira� da água para pedalar. Essa próxima semana vou ser mais “cdf� na natação.

Já estou ficando bem menos cansada quando faço musculação e pilates, acho que essa semana vai dar para aumentar o peso!!!!

Sexta tinha 10x 1000m A1 com 1’ de intervalo que eu matei. Fiquei com um super peso na consciência mas tava com muito sono e não consegui acordar… Em compensação sábado às 6:00 estava chovendo aqui em Curitiba e eu acordei e fui pedalar. Pedalei 140km com uma transição de 30’ NA CHUVA!!!!! Só foram mais 3 da equipe e eles falaram que a única pessoa que eles tinham certeza que não ia treinar na chuva era eu!! Na verdade até eu fiquei impressionada comigo!!! Mas depois de 2 horas na chuva acostuma!!!! Devia ter tirado uma foto da hora que cheguei, estava toda preta! Lavei minha bike com WAP e fiquei quase 1 hora no banho pra tirar toda sujeira!! A transição foi ótima!!! Nunca feito uma transição com mais de 90km de pedal, achei que ia me sentir muito pesada e travada mas saí pra correr zerada!! Deve ter sido a chuva!!!!

A suplementação desse treino deu super certo e por isso vou escrever aqui, foram duas voltas de 70km de pedal.

1A volta: 1 gel de carboidrato, 60g de Glicodry e 1300ml de água. Na paradinha no carro antes de ir para a segunda volta: 1 banana e ½ sanduíche com peito de peru.

2A volta: 1 gel de carboidrato, 60g de Glicodry , 1000ml de água, 1 flaconete de ornitagim.

O desgaste de treinar na chuva é maior do que em uma ocasião normal mas deu para descansar pra começar a semana bem!! Essa semana tenho pedal de terca à sábado!!!! Dependo dos treinos dessa semana para decidir se vou ou não fazer o Long Distance de Caiobá!! Vamo que vamo….. Faltam 62 dias!!!!

Wagner Araújo

Wagner Araújo

Nesta semana enfrentei meus primeiros 180km em cima de uma bicicleta no último domingo. Na verdade, o treino começou no sábado com a preparação de todo o equipamento, alimentação e acessórios. Nesse treino decido tomar somente gel, cápsulas de sal e uma castanha para dar alguma alegria. Acordei às 05:30, tomei um super café da manhã e comecei o treino às 06:30. Eu gosto de começar os treinos longos cedo, se não você chega tarde em casa, perde o almoço em família e pega um sol rachando na cuca.

Há algum tempo eu achava os treinos de 100km um martírio, neste domingo 100km passaram muito rápido. Fiz os primeiros 90km com 33km/h de média em um percurso com poucas subidas e mantendo um gel a cada 30 minutos. Esta tudo indo muito bem até o km 120, quando senti um pouco. Aproveitei que minha namorada estava pedalando também e girei com ela 20km a 30km/h. Me recuperei e aí aconteceu algo muito estranho: após o km150 eu comecei a me senti muuuuito bem, INACREDITAVELMENTE BEM. Apertei o passo um pouco e mesmo com vento fechei os 180km em 5h43′ de pedal, respeitáveis 31.15km/h de média. No Iron pretendo fazer o pedal para 33km/h de média, então o treino foi muito bom.

O mais interessante é que terminei inteiro, inteiro mesmo, poucas dores, sem nenhum cansaço aeróbico e sem estar faminto. Fui então para uma corrida pequena, de 30 minutos, mas preciosa para a adaptação psicológica. Fim de treino, quase 7 horas depois que saí de casa, e eu estava muito satisfeito. Almoço e um açaí para lavar a alma!

Estou começando a acreditar que posso completar a prova com dignidade. Quando digo dignidade em um tempo razoável. O triathlon tem muito a ver com o dia. Se eu estiver no dia 30 de maio do jeito que estava domingo e não acontecer nada muito errado, é possível fazer abaixo das 11 horas, mas estou desencanado disso. Quero mesmo é completar da melhor maneira que conseguir.

O resto da semana foi de intensidade, muitos tiros e séries nos três esportes para não perder a velocidade, como relatei no meu Twitter. Na verdade, só volume não leva ninguém muito longe. Os estímulos de ritmo e força são cruciais em qualquer distância para a qual você esteja treinando.

Na natação estou evoluindo, saí de uma pedra para um bote sem remo. Fiz meu melhor treino de 1900 esta semana, fechando para 33′. Não é um tempasso,mas para quem nada há pouco mais de três anos e se sente completamente desconfortável na água, está bom demais. estou fazendo personal de natação com o Chicão, um dos maiores nadadores do triathlon nacional, e isso tem ajudado muito. Vamos ver se até o Iron que consigo baixar ainda mais. A idéia é sair da água abaixo de 1h10′.

Daqui 12 dias tem o Long Distance em Caiobá/PR, prova na qual quero testar tudo que vou utilizar no Ironman Brasil 2010. Claro que quero também fazer um bom tempo e ganhar confiança, mas o objetivo principal é ver se equipamento, roupa, alimentação estão no eixo. O frio na barriga está ficando gigante!

Queria parabenizar o Ciro e o Kleber pelas excelentes performances do final de semana, os caras vão arrebentar no Ironman deste ano. E por falar nisso, teremos uma surpresa também do MundoTRI, em breve vamos divulgar. Agora vamos treinar, pois tudo na vida é treino!

Twitter:<a href=”http://www.twitter.com/wagnwerfredtri” target=”_blank”> @wagnwerfredtri</a>

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