Treinamento de longa distância para atletas iniciantes acima de 45 anos

O número de homens e mulheres com idade acima de 40 anos praticantes de Triatlo tem aumentado a cada ano. Muitos destes triatletas começam a treinar apenas com o objetivo de melhora do condicionamento físico e, consequentemente, melhora da auto-estima e qualidade de vida. Porém, grande parte destes atletas começam a competir em provas de média e longa distância conhecidas, como 70.3 e Ironman. Um dos grandes problemas de participar de provas longas precocemente é não respeitar as etapas de adaptação Fisiológica e Psicológica. Muitos triatletas iniciantes, com apenas seis meses de treinamento, já querem participar de provas de meio-ironman ou até mesmo Ironman. A maioria consegue completar as provas que participam, mas com uma sobrecarga enorme em todo o seu organismo, com várias consequências, algumas graves. Assim, este artigo tem como objetivo esclarecer e ajudar aos futuros e atuais triatletas a partir dos 45 anos que queiram participar de provas de triatlo com saúde e qualidade de vida, treinando e competindo com paciência, sem pular etapas. A idéia é começar degrau por degrau o que, com certeza, trará os resultados desejados, além de saúde física e mental.

Desempenho atlético:

Atualmente existem muitos triatletas pelo mundo com idade acima de 45 anos que continuam no alto nível em competições de média e longa distância. Um exemplo é a triatleta Fernanda Keller. Em relação aos triatletas amadores e iniciantes, estudos demonstraram que, caso sejam treinados em atividades prolongadas acima de duas horas diárias, pode-se esperar um aumento de sua capacidade aeróbia, menor pressão sanguínea, queda na concentração plasmática de triacilgliceróis (óleos ou gorduras produzidos e armazenados nos organismos vivos para fins de reserva alimentar), redução da quantidade total de LDL (geralmente chamado de ”mau colesterol”), aumento da quantidade de HDL (conhecido como ”bom colesterol”) e elevação da sensibilidade tecidual à insulina.

Desempenho na natação:

Segundo estudos e pesquisas, a probabilidade de declínio fisiológico começa geralmente a partir dos 35 anos. Contudo, se olharmos o princípio da individualidade biológica, vários atletas iniciantes, amadores ou profissionais continuam com o mesmo desempenho na natação que há dez anos atrás por exemplo. Algumas pesquisas mostram que a partir dos 25 anos o desempenho na natação tanto de homens quanto mulheres diminui 1% a cada ano. Por outro lado, como a natação depende muito de uma boa técnica, força e resistência, vários atletas veteranos entre 45 e 50 anos conseguem obter excelentes desempenhos nesta modalidade.

Desempenho no ciclismo:

Nesta modalidade, onde a resistência e força predominam e geralmente as melhores performances são alcançadas entre 25 e 35 anos, um triatleta com 45 anos bem treinado conseguirá acompanhar um pelotão de atletas mais jovens em provas olímpicas. Em provas de média e longas distâncias, caso já tenha muitos anos de treinamento somente no ciclismo, provavelmente conseguirá bons tempos e permanecerá entre os melhores. Como escrevi anteriormente, isso depende da individualidade biológica e tempo de treinamento de cada triatleta, o que normalmente é pequeno caso o atleta não tenha vindo de um esporte em particular.

Desempenho na corrida:

Embora alguns corredores veteranos tenham desempenhos excelentes, estudos mostram que ocorre uma taxa de declínio de aproximadamente 1% por ano para atletas a partir da idade dos 27 até os 47 anos. Todavia, atletas veteranos podem reduzir os efeitos da idade em seu desempenho se continuarem treinando intensivamente, mas isso vai depender da adaptação individual do atleta, um fator que pode ser determinado tanto pela hereditariedade quanto pelo regime de treinamento.

Modificação na força e potência:

Geralmente a força muscular máxima é alcançada entre 25 e 35 anos de idade. Logicamente, como outras formas de medidas do desempenho humano, o desempenho individual na força varia consideravelmente. Como sabemos, muitos desempenhos atléticos declinam até atingir uma taxa gradual durante a média e avançada idade. Com isso, acontece a diminuição da capacidade de resistência cardiovascular e muscular e da capacidade de força. Um treinamento com musculação, pilates, yoga, RPG, é muito importante para melhora da força e potencia muscular na natação, ciclismo e corrida para atletas iniciantes acima de 45 anos.

Finalizando, é muito importante que cada Triatleta tenha um acompanhamento médico, nutricional, fisioterapeutico, e de preferência ter o acompanhamento de um treinador formado em educação física e especializado em treinamento para triatlo.

Por Carlos Moraes – Treinador de Triathlon nível I e II da CBTriem Balneário Camboriúm, Santa Catarina. Técnico de atletas como Igor Amorelli, Lucas Santanna (Campeão em 2009 do Troféu Brasil de Triatlo na categoria 13/14 anos) e o Triatleta destaque 2009 do campeonato catarinense Thiago Rogalla. É Formado em Educação Física pela Universidade Castelo Branco- RJ com Pós-graduação em Fisiologia do Exercicio pela Universidade Gama Filho- Santa Catarina. Autor do Projeto �TRIATLO PARA TODOS� a ser iniciado em fevereiro/2010 para crianças e adolescentes carentes visando a massificação do Triatlo no estado onde mora. Contato: golouva77@hotmail.com.

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