Diário até o Ironman: Wagner Araújo e Ciro Violin

Wagner Araújo

Wagner Araújo

Minha cabeça está pronta para larga r no dia 30 de maio. Foi isso que meu técnico me disse esta semana. Quem acompanha meu Twitter e o nosso diário, viu que tive uma gripe fortíssima e uma queda no ciclismo na semana passada. A situação começou a melhorar na meia maratona que corri como treino no dia 14/03.

Na semana seguinte, os treinos foram apertados: quase 15.000 metros de natação, 300km de ciclismo e 55km de corrida, com muitos intervalados. Mas o que pegou mesmo foram os longos no final de semana.

No sábado, comecei ás 07:30 o maior longo até hoje, 30km de corrida, sendo boa parte dele ritmado e moderado no final. Comecei bem, 4’40″/1000m. Esse ritmo foi até o km 15, quando tive que parar para abastecer e ir ao banheiro. Depois o ritmo melhorou e oscilou entre 4’30″/4’40″ até o km 23, quando tirei o pé e desci para o moderado, algo em torno de 4’50″-5’00″. Estava tudo ótimo até o km 28, quando a coisa começou a ficar feia, os gels e o sal já tinham acabado e as forças estavam minguando. Nessa hora o que vale é a cabeça. Se dependesse do corpo, você nem começa os treinos, é a cabeça que manda! Terminei os 2km bem e fechei os 30km com 2h22′, um ótimo tempo. O mais importante, estava inteiro, não tive dores e nem aquele cansaço absoluto (que em mim se manifesta sob a forma de um apetite voraz). Mesmo assim, me precavi, meia de compressão e gelo à tarde, com direito a uma durmidinha de 2 horas (que ajudou demais). Ainda faltava o longo de bike no domingo.

Domingão acordei às 06:00, tomei café, troquei de roupa e peguei as coisas para o treino, aliás estava tudo pronto desde sábado. Para mim, o grande problema dos longos é a logística. Você tem que levar, água, gatorade, malto, gel, barrinha, bananinha, pão, castanha, celular, dinheiro, Garmin, sapatilha, Identificação, óculos… muitas coisas. Eu uso como base o checklist que fizemos para as provas aqui no site (veja o artigo).

Céu nublado, mas não parecia que choveria. Doce ilusão, com 30 minutos de treino começou a chover forte e tive que parar no posto. Encontrei com mais dois amigos que também vão fazer o Ironman, um deles o Bruno Goes, que mostramos na matéria sobre o treinamento na plataforma de petróleo. Após 20 minutos a chuva diminuiu e voltamos para o asfalto. Não demorou muito e São Pedro apertou as coisas de novo e assim foram durante os 130km que pedalei na rua. depois de 130km a chuva apertou demais e eu voltei para a casa e fiz os últimos 30km no rolo (mais difíceis que os 130m iniciais) Minha bike ficou imunda e eu também (vejam as fotos), mas valeu a pena.

Esse foi o treino que considerei mais importante do ano, não pela parte fisiológica, mas pela parte psicológica. Foi difícil aguentar, mas quando passou, a sensação foi muito boa, eu consegui resistir. Outra coisa importante foi aprender que no frio consumimos muuuuito mais calorias. Na verdade eu fiquei um pouco sem forças no final por causa disso. Como Floripa costuma estar frio pela manhã, tenho que ficar de olho e comer, comer, comer… Meu Garmin marcou o consumo de incríveis 7.138 calorias nas 4h50′ de treino.

Domingo marcou uma espécie de rito de passagem. Aproveitei e fiz uma pequena comemoração, dois chopinhos de leve para aliviar a mente. Estava precisando. Nesta semana vou fazer 180km de ciclismo pela primeira vez e estou confiante em um ótimo treino. Como diria um amigo de Fortaleza, é água, rapadura e vamu-que-vamu!

Twitter: @wagnwerfredtri

Ciro Violin

Ciro Violin - Foto: divulgação

Comecei a semana bem motivado pela ótima semana anterior que tive. Eu sou assim, fico embalado quando sigo um boa sequência de treinos, e quanto mais faço treinos bons, mais quero treinar, e geralmente quando se esta motivado, melhor, mais eficientes, menos chatos e desorganizados ficam as seções.

O treino de sábado 20/03 me quebrou completamente para domingo 21/03. Mas é isso mesmo que estou procurando, pois quanto mais se sofre nos treinos menos se sofre nas provas.

Segunda 15/03
Natação: 2000 (solto)
Corrida: 12km (Leve)

Terça:
Natação: 15 x 200m a cada 3´ (Leve)
Corrida: 13km ritmado

Quarta:
Bike: 80km ritmado
Natação: 10 x 400m a cada 6´

Quinta
Bike: 30km MTB leve
Natação: 10 x 200m a cada 3´ (Leve)
Corrida: 13km forte

Sexta:
Bike: 50km speed (Leve)
Natação: 15 x 200m a cada 3´forte ( médias de 2´26´´)
Corrida: 10km (Leve)

Sábado:
Corrida Longão: 39km em 2h56 min – percurso duríssimo
Natação 1500m solto
Bike: 70km speed no peloṭo Рforte fraco, forte fraco

Domingo:
Bike: 130km speed com chuva e vento, muito vento Р29km/h de m̩dia
Natação: 1000m solto

Ciro Violin – atleta New Balance, PipaDesign, TopTelha, Cia do Móvel, Energético 220V, Madeirani, Academia AcquaCenter – Leme e Lemefarma.

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