Adaptação ao treinamento de triathlon para iniciantes acima de 50 anos
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Dando continuidade á temática do treinamento de longa distância, este artigo tem como objetivo explicar de maneira simplificada o treinamento para manter a massa muscular e o ganho de resistência cardiopulmonar para triatletas acima de 50 anos. Como a maioria dos estudos sobre este tema é feito em modalidades separadas, como corrida de rua, ciclismo, natação, futebol, entre outras, me interessei em falar sobre este tema no Triatlo. Como escrevi no artigo anterior, o número de triatletas iniciantes acima de 50 anos de idade em provas de longa distância é cada vez mais comum e faltam, pesquisas para esse importante grupo.
Alguns dos mais conceituados fisiologistas concordam que não se pode mais pensar em expor um organismo envelhecido a um único tipo de atividade física, dai a importância do Triatlo, devido a sua variabilidade de disciplinas esportivas. Além disso, vários autores especializados em Treinamento Físico para pessoas acima de 50 anos afirmam a importância do Treinamento de FORÇA, FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO para esses Atletas, não como complemento da atividade física , mas como o conteúdo mais importante.
Mesmo assim, ainda prevalece a opinião de outros autores de que o mais importante para o organismo em envelhecimento é a pratica de atividade física prolongada. A maneira com que a atividade física afeta a saúde e a longevidade das pessoas é sempre focalizada na melhoria da funcionalidade do sistema cardiovascular, respiratório e mitocondrial, pois isso interfere positivamente no metabolismo de gorduras (Alessio e Blasi, 1997).
Segundo Fitts (2003), o exercício prolongado praticado na forma de corrida diária promove redução na quantidade total de proteína miofibrilar que resulta em queda na força e potência muscular.Portanto, apesar de o treinamento do atleta especialista em atividades prolongadas aparentemente não prejudicar seu desempenho, essa forma de treinamento causa declínio progressivo no diâmetro da fibra muscular do tipo I (mais conhecida como fibra de contração lenta), sem aparentemente afetar a do tipo II (fibra de contração rápida). Ou seja, apesar de o treinamento físico prolongado induzir efeitos claramente positivos como citados acima, a atrofia sofrida pela fibra do tipo I promove redução na potência aeróbia muscular. Tal fato atrapalha progressivamente o rendimento físico, inclusive em atividades prolongadas (Souza Jr, 2005). Por esta razão, o programa de atividades físicas de Triatletas acima de 50 anos não deve depender única e exclusivamente da atividade aeróbia. Em sua planilha semanal deve haver treinamentos anaeróbicos, de força e longos em todas as três modalidades do Triatlo. Por isso o Triatlo é interessante para essa faixa etária pois, onde além da corrida, treina-se o ciclismo, a natação e como complemento a musculação e o pilates. Todos eles visando a manutenção da massa muscular e melhora da postura e da flexibilidade.
Finalizando este artigo gostaria de ressaltar mais uma vez a importância de cada Triatleta ter um acompanhamento médico, com um cardiologista, um nutricionista, um fisioterapeuta e um ortopedista. Além disso, é imprescindível de um treinador de Triatlo que possa lhe orientar sobre os tipos de treinos físicos e técnicos para que sua saúde e seu desempenho andem sempre juntos.
Fontes consultadas:
TRIATHLON S´INITIER ET PROGRESSER (CASCUA,stéphane, 2002)
TREINAMENTO DE POTÊNCIA PARA O ESPORTE (BOMPA,Tudor O., 2004)
TREINAMENTO DESPORTIVO (VERKHOSHANSKI,Yuri V., 2001)
COMPREENDENDO A BARREIRA DO RENDIMENTO FÍSICO (PEREIRA,Benedito, SOUZA JR.,Tácito, 2005)
Por Carlos Moraes – Treinador de Triathlon nível I e II da CBTriem Balneário Camboriúm, Santa Catarina. Técnico de atletas como Igor Amorelli, Lucas Santanna (Campeão em 2009 do Troféu Brasil de Triatlo na categoria 13/14 anos) e o Triatleta destaque 2009 do campeonato catarinense Thiago Rogalla. É Formado em Educação Física pela Universidade Castelo Branco- RJ com Pós-graduação em Fisiologia do Exercicio pela Universidade Gama Filho- Santa Catarina. Autor do Projeto ”TRIATLO PARA TODOS” a ser iniciado em fevereiro/2010 para crianças e adolescentes carentes visando a massificação do Triatlo no estado onde mora. Contato: golouva77@hotmail.com.
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