Desenvolvimento do rendimento do triatleta nos microciclos semanais

Pelo fato de os microciclos de treinamento terem curta duração, em geral uma semana, o triatleta normalmente se adapta bem ao treinamento. Os microciclos tem várias funções durante o ano, seja na fase de treinamentos ou nas competições. Uma delas é a função de reparar os imprevistos que levam o triatleta a interromper o treinamento devido lesões, enfermidades, acidentes entre outros possíveis problemas, fazendo com que sua estrutura se adapte ao que seja necessário no momento.

Foto: Delly Carr - triathlon.org

A estrutura do programa dos microciclos

Costuma-se chamar de microciclo de treinamento a série de tarefas que garante a solução de uma tarefa complexa em determinada preparação. A duração dos microciclos varia de quatro até quatorze dias. Porém são mais utilizados os microciclos de sete dias. Os microciclos com outras durações são planejados geralmente em períodos competitivos, por estarem relacionados com a necessidade de alterar o treinamento de acordo com as competições iminentes.

Em relação aos tipos de microciclos, podemos destacar os de participação, os de choque ou de impacto, os de ligação, os de recuperação e os competitivos.

Microciclos de Participação: Utilizados na preparação dos triatletas para o trabalho de treinamento intenso. Esses microciclos são raramente utilizados na etapa de preparação especializada dos períodos preparatório e competitivo.

Microciclos de Choque/Impacto: Caracterizados pelo grande volume total de trabalho e por grandes cargas, tem como objetivo favorecer os processos de adaptação do organismo. Com nível de estímulo bastante elevado, são utilizados em época preparatória e competitiva.

Microciclos de Ligação: Tem como objetivo introduzir o triatleta diretamente na competição. Com composição extremamente variada, dependendo do comportamento físico e mental de cada atleta nas competições e treinamentos. Por isso, nestes microciclos, pode ser reproduzido o regime da competição e podem ser solucionadas questões relativas à recuperação completa e ao equilíbrio psicológico.

Microciclos de Recuperação: Geralmente seguem o grupo dos microciclos de choque/impacto. São utilizados após atividade competitiva intensa. A principal função desses microciclos é fazer com que o triatleta consiga desenvolver os processos de recuperação e de adaptação corretamente. Para isso, são utilizados meios de promoção do descanso ativo e uma carga total relativamente pequena.

Microciclos competitivos: São organizados de acordo com o calendário e com as competições mais importantes escolhidas pelo atleta e seu treinador. Sua estrutura pode ser montada com treinamentos específicos de cada competição iminente. Nos microciclos competitivos, deve-se dedicar atenção, em primeiro lugar, à recuperação completa e à garantia das condições para obtenção do pico do performance nas principais provas. Para atingir este objetivo é necessário organizar os treinamentos, descanso e recuperação, assim como uma alimentação adequada, o devido equilíbrio psicológico e a utilização de meios de recuperação.

Finalizando, cada um dos microciclos apresentados tem como objetivo resolver as possíveis dificuldades que aparecem nas diferentes etapas da temporada de treinos e competições do triatleta. Repetindo, cada microciclo deve lidar com a fadiga e recuperação de cada um individualmente, considerando o princípio da individualidade biológica.

Nos três artigos que escrevi sobre macrociclos, mesociclos e microciclos, tentei ser o mais objetivo possível, porém sei que para uma grande parte dos atletas nem sempre é fácil transpor isso para a prática diária dos treinamentos. Por isso enfatizo a importância de cada um treinador formado em Educação Física e de preferência especializado em Treinamento para Triathlon para obter os melhores resultados com o mínimo risco de lesões.

Por Carlos Moraes – Treinador de Triathlon nível I e II da CBTriem Balneário Camboriúm, Santa Catarina. Técnico de atletas como Igor Amorelli, Lucas Santanna (Campeão em 2009 do Troféu Brasil de Triatlo na categoria 13/14 anos) e o Triatleta destaque 2009 do campeonato catarinense Thiago Rogalla. É Formado em Educação Física pela Universidade Castelo Branco- RJ com Pós-graduação em Fisiologia do Exercicio pela Universidade Gama Filho- Santa Catarina. Autor do Projeto �TRIATLO PARA TODOS� a ser iniciado em fevereiro/2010 para crianças e adolescentes carentes visando a massificação do Triatlo no estado onde mora. Contato: golouva77@hotmail.com.

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