A importância do descanso nos ciclos de treinamento dos triatletas

Continuando a questão da preparação anual do triatleta profissional e amador, abordarei neste artigo o fator descanso entre cada ciclo e período de treinamento.

Para começar a elaborar um plano anual de treinamento para um atleta, seja profissional ou amador, precisamos primeiramente começar pelo Período Preparatório (Base), que tem como objetivo o desenvolvimento de um bom condicionamento físico e melhora da técnica das modalidades exercidas. Depois teremos o Período de Competições, onde o objetivo é o desenvolvimento adicional com a melhora do condicionamento físico e técnico e participação em competições. O Último seria o Período de Transição, no qual o objetivo é a recuperação e regeneração ativa do atleta, com consequente perda de parte do condicionamento físico, ou seja, o Período de Descanso ativo do atleta.

1) Período Preparatório:

Este período do treinamento pode ser dividido em duas fases tanto para atletas de nível médio quanto para atletas iniciantes e amadores. Na primeira fase tem prioridade exercícios preparatórios de condicionamento geral, na segunda fase predomina uma redução do volume e aumento da intensidade do treinamento. Em treinamento de alto desempenho, a grande intensidade e especificidade dos estímulos para uma competição são utilizados em todo o período preparatório, devido ao condicionamento anterior dos atletas de elite.

2) Período de Competição:

Este período possibilita, através do desafio oferecido por competições, o desenvolvimento do desempenho individual.

A qualidade e quantidade de estímulos na competição dependem da tolerância individual do atleta. O Princípio da Individualidade Biológica (Talento e Genética) e Psíquica (Força mental, Disciplina e Perseverança) são as peças importantes para o sucesso dos atletas nesta fase, além do treinamento desenvolvido.

3) Período de Transição:

Na fase de transição, em que há uma perda praticamente inevitável do estado de desempenho e do condicionamento físico, acontece redução da intensidade e do volume de treinamento. A ”recuperação ativa” é feita através de esportes que promovam o equilíbrio do desempenho físico, tais como giro leve de bicicleta todo terreno (mountain bike), nadar alguns minutos bem leve no mar, caminhadas leves ou no máximo algum trote bem leve. É interessante também praticar algum esporte coletivo, como futebol ou basquete, evitando o contato físico mais intenso para não se contundir. Essas medidas fazem com que aconteça uma queda não muito intensa do condicionamento físico e o atleta esteja preparado para novos ciclos.

Como descrevi no último artigo, utilizo Mesociclos (4 semanas) durante todo o ano para os atletas que treino e dentro destas quatro semanas tento fazer a transição com descanso ativo sempre na quarta-feira e na última semana do mês. Claro que isso varia de acordo com cada atleta e sua agenda de competições anuais. Além disso, no meio ou no fim de dezembro de cada ano os atletas tem de 7 a 14 dias de descanso total, onde cada um escolhe o que fazer como esporte recreativo, ou até mesmo não fazer nada, dependendo do nível e idade do triatleta e sua agenda de competições.

Como escrevi acima sobre os Princípios da Individualidade Biológica e Psíquica, é importante ressaltar que há pesquisas e estudos científicos sobre o assunto, assim como as técnicas e biomecânicas para a melhora do desempenho do atleta em cada uma das modalidades do Triatlo. Isso também ocorre com todo o material de alta qualidade e performance que é desenvolvido a cada ano, como bicicletas, tênis, roupas etc. Alguns triatletas tem genética e talento para o esporte, o que com certeza ajuda muito para o sucesso esportivo, porém, na minha opinião, há algo coisa é mais importante: o lado psíquico do triatleta. A vontade, a garra, a disciplina, a paciência, a humildade, a perseverança e a crença no que se está fazendo são os fatores preponderantes para se tornar realmente um campeão no esporte e na vida.

Por Carlos Moraes – Treinador de Triathlon nível I e II da CBTriem Balneário Camboriúm, Santa Catarina. Técnico de atletas como Igor Amorelli, Lucas Santanna (Campeão em 2009 do Troféu Brasil de Triatlo na categoria 13/14 anos), a triatleta campeã catarinense 2009 Alessandra Carvalho e o Triatleta destaque 2009 do campeonato catarinense Thiago Rogalla. É Formado em Educação Física pela Universidade Castelo Branco- RJ com Pós-graduação em Fisiologia do Exercicio pela Universidade Gama Filho- Santa Catarina. Autor do Projeto ”TRIATLO PARA TODOS” a ser iniciado em fevereiro/2010 para crianças e adolescentes carentes visando a massificação do Triatlo no estado onde mora. Contato: golouva77@hotmail.com.

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