Como aproveitar suas férias e melhorar seu desempenho no triathlon

Atleta tira férias? A pergunta é pertinente. Primeiro porque quem pratica o esporte seja por hobby ou competitivamente não consegue ficar muito tempo assim parado, sentado no sofá, de pernas para o ar, comendo e ganhando bons quilos na balança. E depois porque, provavelmente, o esporte seja um daqueles prazeres inseparáveis de sua vida e parte do dia-a-dia.

Além disso, durante as férias, talvez como em nenhum outro momento da temporada, possamos dar atenção a alguns aspectos mais básicos e fundamentais, principalmente para o triatleta comprometido com sua performance, longevidade esportiva e, porque não, de sua saúde.

A sugestão é fazer coisas diferentes para dar uma folga para a mente e minimizar nossas fraquezas esportivas. Para isso, procure se divertir em cada saída para um treino: faça treinos diferentes daqueles realizados durante a temporada competitiva e procure conhecer-se melhor para poder avaliar onde gastar seu tempo para melhorar aquela habilidade ou capacidade que mais precisa de atenção e esforço.

Claro que você precisa descansar muito para voltar com força total quando realmente precisar daquela energia extra. Ou não… afinal você pode perder de 25% a 30% de sua capacidade física ficando de uma a três semanas parado. De um a três meses parado pode te levar a uma perda de desempenho de 40%-50%, o que é muito. Caso você não seja um atleta de elite e ficou parado esse tempo, provavelmente estará novamente num nível de aptidão física bem próximo do que quando começou a praticar exercícios e se envolveu com o triathlon. Fica então evidente a necessidade de manter o motor aquecido para a próxima temporada. Apresentamos abaixo algumas alternativas para manter essa evolução e continuarmos discutindo o tema em nosso fórum.

Pontualmente, as férias podem servir para (dentre outras inúmeras alternativas e abordagens):

1-Melhorar a base de corrida

Não tem segredo, desenvolvimento sustentável e consistente na corrida tem como base consistentes ciclos de treino, anos de prática, poucas lesões e a manutenção de sessões de treino chave (baseados no próprio conhecimento do que funciona ou não em cada caso). Portanto, mantenha uma boa corrida longa, mesmo que diminuindo a freqüência dos treinos, o que é até recomendável. Não deixe de correr forte quando sentir confortável com o ritmo. Encontre novas rotas, terrenos e companhias para arejar a rotina árdua dos treinos. Ou, como em tudo que temos deficiência, concentre seus esforços em melhorar suas fraquezas.

2-Melhorar a técnica nas três modalidades

Técnica, sensibilidade, e conhecimento do corpo são armas de grandes atletas. Se você não teve os anos de prática que “monstros� do esporte tiveram para pacientemente, e talvez inconscientemente, desenvolver tais habilidades, abuse e use dos recursos hoje disponíveis e vá atrás de conhecimento confiáveis. Na natação, procure simplificar as coisas e concentre-se no que lhe trará o melhor retorno do tempo e energia investida. No ciclismo, atente para suas pedaladas serem equilibradas e confortáveis em diferentes intervalos de cadência. Na corrida, procure formas de minimizar o gasto energético concentrando-se em sustentar o corpo numa posição confortável, aprender diferentes ritmos de passada, ouvir e sentir sua respiração em diferentes níveis de esforço ou mesmo não se lesionar, além de toda a mecânica de sua marcha.

3-Adquirir conhecimento sobre o esporte

Pode parecer óbvio, mas antes de acreditar em um plano de treinos você deve melhor do que ninguém saber que aquele plano funciona no seu caso. E para que a certeza seja rodeada dos menores riscos possíveis, a melhor saída é conhecer nosso esporte. Portanto, converse e discuta suas dúvidas, ouça as histórias de sucesso e reflita sobre tudo isso para que então possa ser capaz de aprofundar-se ainda mais e definir o que e como abordar em sua carreira esportiva no triathlon. Conhecer-se como atleta e conhecer o esporte que pratica valem muito mais que aquele novo modelo de… não importa afinal conhecimento nunca é demais para ninguém.

4-Melhorar a relação peso/potência

Apesar da dificuldade que as festas representam, podemos sim, com um esforço extra, melhorar a relação peso/potência por meio do emagrecendo, do fortalecimento do corpo, ou por ambos. Felizmente podemos aliar força e redução de peso para nos tornarmos ainda mais competitivos e econômicos no dia da prova e durante toda a temporada. Queime mais calorias do que o que você consome e você emagrece. O corpo humano pode queimar mais calorias acelerando o metabolismo. Como precisamos de mais calorias para manter 1kg de massa magra do que 1kg de gordura, a melhor forma de acelerar o metabolismo é aumentar o percentual de massa magra. Para isso, treine força, seja na academia ou durante toda a temporada de forma específica para melhorar sua relação peso potência ou mesmo possibilitar o máximo desenvolvimento esportivo. Afinal só nadaremos, pedalaremos ou correremos mais rápido se formos capazes de ultrapassar ou sermos mais fortes que as resistências impostas pela água, vento, atrito, peso etc. As férias podem ser um momento ideal para isso se você conseguir controlar sua alimentação.

5-Testar uma nova abordagem

Regra básica para quem treina. Nosso corpo responde a estímulos e não a planos mirabolantes, dicas e segredos fisiológicos. É óbvio, mas continuamos duvidando. Se você deseja nadar, pedalar e correr mais rápido na próxima temporada, não espere mais e comece a fazer isso já, durante as férias. Certamente, para que isso aconteça você precisará nadar, pedalar e correr mais rápido em seus treinos. E agora, seja você orientado por um técnico ou sendo seu próprio treinador, tens uma chance de ouro para testar essa abordagem e comprovar empiricamente essa regra básica para a melhora de performance. Quer a abordagem científica para comprovar tal premissa? Em níveis mais elevados de intensidade ocorrem adaptações para todos os tipos de fibras musculares e sistemas energéticos utilizados pelo organismo humano durante o exercício.

Mas não se esqueça que tudo isso só vale se as férias forem, antes de tudo, um período de descanso, recuperação física e mental e, claro, transição para uma nova fase de mais e melhores treinos que o conduzirão a novos patamares de capacidade física e resultados.

Alguém falou em férias por aí?

Por Marcos Apene do Amaral

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