A importância do macrociclo anual no desenvolvimento do rendimento do triatleta

1. A estrutura da preparação ao longo do ano:

Atualmente, vários fatores influenciam a formação da estrutura anual de preparação dos triatletas profissionais e amadores.

Em primeiro lugar, as cargas de treinamento e de competição alcançaram grandezas excepcionalmente altas, e isso aumentou acentuadamente a complexidade das formas e estruturas de treinamento – macrociclo, períodos, mesociclos e microciclos, principalmente para os profissionais que disputam várias provas no ano. .São necessários enfoques essencialmente novos referentes à divisão de cargas de treinamento e de competição, saber a relação entre as várias orientações dentro e fora dos locais de treinamento, ao planejamento das competições que o triatleta fará durante o ano, até ao uso de medidas adequadas para se evitar o excesso de fadiga e da sobrecarga dos sistemas funcionais que suportam a carga principal.

Em segundo lugar, o desenvolvimento intenso do Triatlo nos últimos anos em vários paises do mundo faz com que nível de preparação física e técnica dos Triatletas se eleve cada vez mais e seja a cada dia mais disputado onde numa copa do mundo num Triatlo olimpico em 60 segundos pode-se chegar até 20 triatletas.

Em terceiro lugar, a crescente popularidade e a comercialização do Triatlo, principalmente nos últimos anos, estimularam a realização de um número nuca visto antes de competições, do ponto de vista comercial, para todos os triatletas profissionais e amadores.

2. Os fundamentos da estrutura da preparação anual:

A estrutura da preparação anual dos triatletas consiste em um processo excepcionalmente complexo de seleção e determinação do melhores meios de ação para o treinamento. Além disso, é necessário estabelecer e combinar as várias partes do treinamento: macrociclos, períodos e etapas, mesociclos, microciclos e sessões de treinamento.

3. A estrutura de cada macrociclo:

Costuma ser dividida nos seguintes períodos: preparatório, competitivo e de transição. Desde os primeiros dias do período preparatório, o treinamento do Triatleta profissional e amador baseia-se em exercícios que criam as condições físicas, psíquicas e técnicas para o treinamento especializado posterior. Esses exercícios podem ter caráter e estrutura bastante diferentes daqueles do período competitivo, pois a principal tarefa da preparação não é propriamente o desenvolvimento do conjunto de qualidades que determinam o nível do resultado dos atletas, e sim o aumento das possibilidades dos vários fatores que constituem a base desse desenvolvimento.Nas fases finais do período preparatório, a composição dos meios e métodos é alterada: ocorre aumento dos exercícios competitivos e preparatório-especializados, semelhantes aos competitivos na forma, estrutura e caráter da ação sobre o organismo do Triatleta.

O período preparatório costuma ser dividido em duas etapas: uma de preparação geral e outra de preparação especializada.

Para muitos Triatletas o que foi descrito acima pode parecer um pouco confuso ou muito técnico, mas o que importa é saber como tudo isso funciona no dia a dia de treinamentos, recuperação, descanso, competições etc. Abaixo descrevo um pequeno exemplo de um treino de uma semana para um Triatleta amador que tem possibilidade de treinar duas horas por dia seis vezes por semana:

Segunda-feira:
- natação: duração: 1hora – treino: 400cr/200pernacr/co/200ed/100co/300cr/300cr com palmar/300cr com p.b./100co/300cr/100co/pe/200corrida na água = 2500m
- spinning: 1hora giro mantendo 60 a 70% f.c.max.

Terça-feira:
- corrida: 1hora (15′ aquecimento/educativos + 45′corrida variando terreno grama/asfalto/subidas) mantendo entre 70 e 80% f.c.max.
- musculação: duração 1hora: 3x20rep peso leve

Quarta-feira:
- nata̤̣o: dura̤̣o 1hora: Рtreino: 600cr/300pernacr/200ed/200co/pe/400cr com palmar e p.b./100co/300cr/100co/pe/200corrida = 2400m
- spinning:1hora giro mantendo 65 a 75% f.c.max.

Quinta-feira:
- corrida: 1hora (15′aquecimento/educativos + 10×15”forte/10×45”trote/35′leve a 70% fc.max.)
- muscula̤̣o: dura̤̣o: 1hora Р3x20rep peso leve

Sexta-feira:
- natação: duração: 1hora- treino: 200cr/400pernacr/co/pe/200ed/200co/ 800cr/200co/pe/300corrida na água = 2300m
- bike: 1hora mantendo 70% fc.max.

Sábado:
- transição: 45km giro + 30′corrida leve

Domingo: folga

* Siglas utilizadas: cr(crawl) co(costas) pe(peito) ed.(educativos) perna(pernada) rep(repetições) p.b.(poli- boia).

Por Carlos Moraes – Treinador de Triathlon nível I e II da CBTriem Balneário Camboriúm, Santa Catarina. Técnico de atletas como Igor Amorelli, Lucas Santanna (Campeão em 2009 do Troféu Brasil  de Triatlo na categoria 13/14 anos), a triatleta campeã catarinense 2009 Alessandra Carvalho e o Triatleta destaque 2009 do campeonato catarinense Thiago Rogalla. É Formado em Educação Física pela Universidade Castelo Branco- RJ com Pós-graduação em Fisiologia do Exercicio pela Universidade Gama Filho- Santa Catarina. Autor do Projeto ”TRIATLO PARA TODOS” a ser iniciado em fevereiro/2010 para crianças e adolescentes carentes visando a massificação do Triatlo no estado onde mora. Contato: golouva77@hotmail.com.

Gostou dessa matéria? Então curta nossa fan page no Facebook para saber tudo o que acontece no triathlon: facebook.com/mundotri