Travessia: gosto pelo mar – segunda parte

Em uma série de dois artigos, o treinador Diego Lopez dá uma aula sobre natação em águas abertas. No primeiro artigo ele buscou os fundamentos, agora desenvolverá como vencer o medo de nadar em águas abertas, como se alimentar e o quanto treinar, confira.

O medo de nadar em �guas Abertas

Apesar de ser um mistério, é um fator psicológico passageiro, pois a partir do momento que eu sei que o que tem embaixo, mesmo não enxergando devido a visibilidade, depois de algumas experiências, passo a ter mais segurança em si, tornando a travessia mais prazerosa.

A primeira travessia que se tem idéia, foram nos primórdios da humanidade, quando Leandro, dizia-se amigo de Posseidon, filho de Netuno, atravessou o estreito de Helesponto (hoje Dardanelos) para encontrar-se com Heros, sua amada.

Segundo Viana, 1942, medo é definido como sendo uma perturbação que se experimenta perante a idéia de qualquer perigo real ou aparente, ou na presença de alguma coisa descomunal, estranha ou extraordinária. Está claro que, uma vez possuído de semelhante medo, as faculdades do indivíduo ficarão diminuídas.

Sabe-se que o medo provoca sensíveis perturbações de ordem fisiológica e de natureza psicológica, algumas delas com caráter inibitório. Quando um indivíduo inicia seus primeiros passos num esporte, sofre crises de medo. Éo medo característico daquele esporte. A qualidade não varia, o que varia é a quantidade de medo. Os terrores aquáticos são instintivos e, só graças ao domínio da inteligência, poderá o homem vencê-las.

Natação para Triathlon

Com o decorrer do tempo e, com a repetição do ato, o indivíduo vai se habituando, vai treinando, vai se insensibilizando e o medo vai diminuindo gradualmente até que, por fim venha desaparecer.

Dizemos, parece desaparecer, porque na verdade, se analizarmos este curioso fenômeno fisio-psicológico, talvez chegue-se a conclusão de que o medo não morre, adormece, cai no subconsciente ou transforma-se. O homem que não temesse nada nem ninguém, seria um ente desumano, orgulhoso e intratável.

Se não conhecesse o medo, todos os seus instintos cruéis anti-sociais se revelariam brutalmente. Este homem não recuaria diante de nada, nem de ninguém.

Aspectos que influenciam o medo de nadar em lugares desconhecidos

• Você tem mais medo hoje ou quando começou a praticar a natação em Ã�guas Abertas ?
• Por que ?
• Como você lida com seus medos na água ?
• Sente pouco, nenhum ou muito medo ?

Os medos veem de elementos que estão presentes em todas as travessias, como animais, dia feio, correnteza, ondas grandes, fadiga, não finalizar a prova, hipotermia, queimaduras por água viva, caravelas.

O medo já interferiu ou interfere na performance do atleta nas provas de �guas Abertas ? E como interfere ?

Pontos que interferem o medo.

Distância do percurso, cor da água, noção de direção, extensão do mar, nadar no mar, miopia.

O que dá mais medo durante a prova ?

• Não terminar ?
• Presença do tubarão ?
• Cansaço ?
• Peixes ?
• Nadar sozinho ?
• Não saber o que vai acontecer.

Segundo Lanther, 1973, um pouco de medo pode servir para estimular o indivíduo. De acordo com Grey, 1984, medo é um sentimento comumente considerado como uma emoção subjetiva limitada a mente humanaMÉ um estado da mente ou um estado emocional, tendo curtos antecedentes causais no ambiente e levado a certas conseqüências também causais no comportamento.

Para Lowen, 1985, medo é uma resposta emocional diante de um perigo bem determinado. Geralmente é acompanhado por modificações neuro vegetativas, como tremores, visão enevoada. Para Lowen, 1986, cita Freud, que com suas teorias afirma que o medo ou angústia provém de um conflito emocional, inconsciente e na maioria das vezes este conflito é o medo de enfrentar uma situação desconhecida.

Para Sodré, 1993, poderá ser apavorante, pois na piscina seguimos apenas a faixa preta no fundo, já no mar, o céu junta-se com a água, com o sol e penetra nas águas límpidas.

Fatores que prejudicam o psicológico

• Virada do mar – mar agitado, ondas grandes
• Correntezas,
• Falta de organização
• Ã�gua fria

É bem verdade que jamais podemos interferir em um probleminha que acontece e estamos sujeitos a passar: enfrentar a temperatura da água. Sempre que possível, nade em piscina mais fria, para ter um preparo psicológico, caso venha a participar de algum evento que tenha a temperatura baixa.

Quanto mais fria a água, maior o gasto de energia, isso porque o organismo despende energia para manter a temperatura do corpo a 36,5 º C.

Como dica, aumente o consumo de carboidratos para manter o estoque de energia, em quantidade a ser verificada em testes durante os treinos. Além dos carboidratos, é preciso cuidar da hidratação durante a competição.

Pelo fato, de estarmos em contato constante com a água (que absorve o calor do corpo), o atleta acaba não percebendo a perda de líquido que ocorre devido ao esforço físico, assim ele não sente sede (um alerta natural de desidratação), prejudicando no seu rendimento e até mesmoem sua saúde, dependendo do grau de desidratação, podendo interferir nas respostas fisiológicas do corpo, entre elas o trabalho cardiovascular.

Em baixas temperaturas é interessante passar óleo de amêndoa ou uma pasta de vaselina (20%) misturada com lanolina (80%).

Nadadores com mais de 50 anos, tem seus organismos enfraquecidos com poucas condições para superar os efeitos nocivos das variações de temperatura, que provocam alterações ao metabolismo.

Alimentação. Como, o que e quanto ?

É bem verdade que cada um é único, por isso cada um tem seu hábito de alimentar-se. O principal é sqaber o tempo de comer antes de uma prova. De 1 hora e meia a 2 horas para a maioria dos indivíduos. O sistema de armazenamento energético será automaticamente ativado juntamente com o sistema digestivo.

Evite a ingestão de alimentos de difícil digestão, possivelmente o sangue que nutriria o tecido muscular, será desviado para acelerar o processo digestivo.

Balanceie a alimentação com uma quantidade maior de líquidos, evite os sólidos. Dois dias antes das provas busque consumir a seguinte proporção de alimentos:

• 85,76 % carboidrato
• 7,92%  lipídios
• 6,32 % proteínas

A Reposição deve ser feita após cada treino, durante 3 horas seguidas, quando o organismo absorve melhor os nutriantes em virtude da carência gerada pelo desgaste físico no treinamento. A proporção é recomendada é de 1 g de carbohidrato para cada kg de peso por hora. O objetivo é elevar o estoque de glicogênio ao máximo.

O modo de mensurar se o estoque atingiu um bom nível:

• Observar, bom rendimento no treino, não demonstra cansaço, sono tranqüilo, melhora no humor.
• Consumir uma quantidade de carboidrato equivalente ao valor calórico de sua necessidade diária.
• No dia da prova, maximização do estoque, levar em consideração o tempo da refeição e o da prova.

O que treinar ? E quanto ?

Somos diferentes uns dos outros, cada um tem um ritmo, uma velocidade. O ideal é que o técnico conheça o potencial de cada atleta, estruturando o condicionamento de acordo com seu ritmo, com séries intervaladas, diminuindo gradativamente o descanso.

Outo ponto importante é a contagem de braçadas a cada 25 m ou 50  em cada série (20 braçadas fortes, 20 fracas, 30 fortes, 30 fracas etc.)

Para os triatletas, é imprescindível dominar respiração bilateral, pois em certas provas teremos que nadar respirando para o lado contrário devido à ondulação durante a prova.

Algumas premissas que sigo ao estruturar meus treinos:

• Fazer séries longas, com pelo menos a distância desejada;
• Ter noção do tempo que o atleta levará para nadar na prova (aspecto psicológico);
• 3 a 4 vezes seções de treinos por semana;
• Fazer um trabalho paralelo de musculação;
• Pelo menos um dia de treino longo;
• Dois dias com treino de séries para adquirir ritmo;
• Um dia com mais qualidade e educativos;
• Fazer exercícios de apnéia;
• Nado Borboleta paraos atletas que tiverem condições.

A musculação uma definição da musculatura, melhora na postura, aumentando a quantidade de massa e tônus muscular.

Nosso corpo e todos os seus músculos tem um certo equilíbrio natural (melhor dizer, desequilíbrio, pois existem músculos com maior tônus que outros). Assim, existem pessoas que tem músculos com tônus e que precisam mais de alongamento, outros sendo mais alongados, precisam aumentar o tônus muscular.

Na natação, trabalhamos todos os grupos musculares, fortalecendo também as articulações. As principais regiões musculares quer devem ser exercitadas são: ombros, costas, peitoral, tríceps, bíceps, abdominal e pernas. Esse trabalho deve estar voltado para resistência, 3 séries de 10 a 15 repetições, começando com cargas leves, e aos poucos aumentando sem sobrecarga.

Por Diego Lopez

- Formado em Educa̤̣o Fisica РFEFISA;

- Pós Graduado em Treinamento Desportivo – FMU;

- Técnico de Natação do E.C. Pinheiros;

- Diretor Técnico da Trilopez Assessoria Esportiva

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