Cíntia Gama, destaque capixaba na II Meia-Maratona Volta da Ilha de Vitória, dá dicas de nutrição

Um dos principais nomes do atletismo e do triathlon capixaba, curiosamente é uma das nutricionistas mais requisitadas pelos atletas de alto nível e clubes de futebol do Espírito Santo.

Cíntia Gama, que recentemente venceu a Maratona de Revezamento Bertioga/Maresias, de 75 quilômetros, categoria solo, realizada em São Paulo, já treina para a disputa da II Meia-Maratona Volta da Ilha de Vitória, prevista para acontecer no dia 20 de setembro e que teve inscrições abertas nesta terça-feira.

Cintia Gama - Foto: Pauta Livre

A atleta, que espera constar entre as cinco primeiras da II Meia-Maratona Volta da Ilha de Vitória, deu algumas dicas de alimentação para quem quer ingressar ou já integra o mundo, cada vez mais concorrido, das corridas de rua.

Para Cíntia alguns cuidados essenciais com a alimentação devem ser observados para quem quer começar a praticar a corrida rústica. “O iniciante na prática de corrida deve considerar que sua demanda energética aumentará, ou seja: seu organismo vai precisar de mais calorias para queimar nos treinos. Em especial, deverá aumentar o consumo de carboidratos, nutriente que mais contribuirá com a energia para este tipo de atividade�, disse.

A atleta acrescenta que cuidado especial com a hidratação também é necessário. “Para garantir uma boa hidratação pré-treino o ideal é que o atleta consuma entre 500 e 600 ml de água/ bebida esportiva duas horas antes do treino�, comentou acrescentando que uma refeição leve e com uma fonte de carboidrato é bem vinda antes da corrida.

Para Cíntia grande parte dos atletas comete alguns “pecados�, mesmo sem ter intenção. “Existem os que erram por não se alimentarem antes de treinar, e os que pecam pelo exagero�, disse.

Os riscos da alimentação errada no mundo moderno para quem pratica esporte são muitos. “A alimentação errada pode afetar o rendimento, causar transtornos gastrintestinais, vômitos, hipoglicemia, fadiga e interrupção da atividade�, afirmou.

A refeição antes da prova deve acontecer com três horas de antecedência da hora da largada. “Desta maneira os alimentos podem ser digeridos e absorvidos e o organismo terá energia para gastar na competição�, comentou acrescentando que a refeição deve ser de fácil digestão, rica em carboidrato, pobre em gordura e sem excesso de proteínas.

Orientação dietética para corrida da nutricionista Cíntia Gama

Cuidados especiais com alimentação desde a véspera da corrida são necessários. Neste período tanto o descanso quanto a estocagem de carboidratos e boa hidratação são essenciais.

Jantar

Massas e outros carboidratos são essenciais para repor o glicogênio muscular, evitando assim a estafa muscular por falta de combustível. Prefira massas, pães, arroz e batatas. E evite alimentos gordurosos e excesso de proteína. Exemplo: macarrão ao sugo com filé de frango grelhado. Evite jantar após as 22 horas.

Café da manhã:

Procure comer carboidratos de fácil digestão como torradas, biscoitos de água e sal e bolos não gordurosos. Evitar leite e sucos muito concentrados, especialmente suco de laranja. Evite cereais integrais, eles são ótimos para consumo no dia a dia, mas no dia da prova podem provocar desconforto gastrintestinal. O café da manhã deve ser programado para 3 horas antes do horário da largada. Exemplo: pão com geléia e queijo branco, uma pequena xícara de café e suco de uva diluído. Evitar alimentos que não façam parte da sua alimentação habitual.

Orientação de hidratação:

Garanta que está devidamente hidratado antes de começar a prova ingerindo aproximadamente 500ml de água ou bebida esportiva, pelo menos duas horas antes do exercício. Durante a corrida, hidrate-se a cada 15-20 minutos. Após a atividade física, beba um pouco mais de 1 litro para cada kg de peso perdido, distribuindo esse consumo por um período de várias horas após a atividade física. Dê preferência a bebidas esportivas que contenham carboidratos, assim você estará repondo glicogênio muscular e hepático, além dos fluidos e eletrólitos.

Inscrições abertas nesta terça-feira

As inscrições para a disputa da II Meia-Maratona Volta da Ilha de Vitória foram abertas nesta terça-feira (18). Elas poderão ser feitas até o dia 11 de setembro, nas Lojas IT’ Sport dos Shoppings Praia da Costa, Vitória e Norte-Sul e na loja da Praia do Canto. E no site www.ativo.com . Valor da taxa: R$ 20,00.

A segunda edição da Meia-Maratona Volta da Ilha de Vitória será disputada no próximo dia 20 de setembro dentro das festividades do aniversário de 458 da capital do Espírito Santo. Cerca de 2.000 atletas, dezenas deles da elite do atletismo nacional, são esperados para a prova que oferecerá cerca de R$ 65 mil de premiação em dinheiro. A prova é homologada pela Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt).

A corrida terá largada às 8 horas, em frente à UFES, próximo à nova Ponte da Passagem, na Avenida Fernando Ferrari, e chegada na Praça do Papa, na Enseada do Suá, após os competidores percorrerem diversos bairros e pontos turísticos de Vitória, como o Quartel de Maruípe, Avenida Serafim Derenze, os Bairros São Pedro e Santo Antônio, o Sambão do Povo, o Centro, Morro do Penedo, Forte São João e a Avenida Beira-Mar.

Os primeiros colocados gerais (masculino e feminino) ganharão R$ 5 mil (R$ 4.287,96 com desconto do imposto de renda); os segundos receberão R$ 4 mil (R$ 3.562,96 com desconto do imposto de renda); os terceiros R$ 3 mil (R$ 2.808,86 com o desconto); os quartos R$ 2.000,00 (R$ 1.957,60 com desconto); os quintos R$ 1.700,00 (R$ 1.680,10 com desconto); os sextos R$ 1.550,00 (R$ 1.541,35 com desconto); os sétimos R$ 1.400,00; os oitavos R$ 1.250,00, os nonos R$ 1.150,00 e os décimos R$ 1.100,00.

Haverá premiação especial para os melhores capixabas. Os três primeiros (masculino e feminino) ganharão respectivamente: R$ 1.000,00, R$ 800,00 e R$ 600,00. Os três primeiros de cada faixa etária (masculino e feminino) também serão premiados com dinheiro. Eles ganharão: R$ 300,00, R$ 200,00 e R$ 100,00.

Histórico da primeira edição – Um segundo. O tempo de um piscar de olhos definiu a primeira edição da Meia-Maratona Volta da Ilha de Vitória, disputada no dia 16 de setembro de 2007, na capital do Espírito Santo, por 1.800 atletas de mais de 20 Estados brasileiros. Quem venceu foi o alagoano Cosme Anselmo de Souza que conseguiu conter um sprint fulminante do queniano Titus Kosgei Kibii na reta final. Cosme registrou 1h06min26 e o queniano 1h06min27. Em terceiro lugar na elite masculina ficou Francisco Barbosa dos Santos com 1h06min44. No feminino quem levou a melhor foi a atleta do Cruzeiro, Edielza Alves Guimarães, nascida na Bahia, que completou a prova em 1h16min06. Em segundo lugar chegou Marizete de Paula Resende com 1h16min48 e em terceiro a queniana Nancy Jepkogei com 1h17min21. Pelo menos 50 atletas da elite do atletismo nacional, acostumados a ocupar lugar nos pódios das principais provas das corridas de ruas dos calendários brasileiro e internacional estiveram em ação.

Vencedores

Masculino

1. Cosme Anselmo de Souza 1.06.26
2. Titus Kosgei Kibii 1.06.27 (Quênia)
3. Francisco Barbosa dos Santos 1.06:44
4. Josueldo Francisco 1.07:06
5. Marcos Alexandre Elias 1.07:21
6. Charles Kipron 1.07:28 (Quênia)
7. Luiz Paulo da Silva 1.07:40
8. Leonardo Vieira Guedes 1.07:52
9. Danião Anselmo de Souza 1.08:00
10. Lotra Dismas Ewet 1.08:16 (Quênia)

 Feminino

1. Edielza Alves Guimarães 1.16:06
2. Marizete de Paula Resende 1.16:48
3. Nancy Jepkogei 1.17:21 (Quênia)
4. Eunice Jepkirui Kirwa 1.19:38 (Quênia)
5. Sueli Pereira Silva 1.21:01
6. Maria Zeferina Baldaia 1.21:49
7. Denise Paiva Lucas 1.21:58
8. Celma dos Reis 1.22:05
9. Eliana Sousa de Oliveira 1.22:56
10. Maria Sandra Pereira da Silva 1.24:10

O que é uma meia-maratona – A meia-maratona, cuja distância oficial é 21.097 metros, derivou da clássica distância da maratona. A distância tornou-se muito popular entre os corredores intermediários e de longas distâncias. Um dos fatores do sucesso da modalidade é por tratar-se de um ponto estratégico para aqueles que disputam uma maratona (41.195 metros) e mesmo para não maratonistas que se satisfazem com a quilometragem da modalidade. É neste ponto que geralmente os maratonistas avaliam os seus estados físicos, psicológicos e a estratégia que irão adotar daí para frente, mantendo, aumentando ou diminuindo o ritmo, além de ser um dos melhores treinos par esse tipo de corredor. Desde 1992 a Federação Internacional das Associações de Atletismo (IAAF) promove anualmente o Campeonato Mundial de Meia-Maratona.

Fonte: CBTRI

Gostou dessa matéria? Então curta nossa fan page no Facebook para saber tudo o que acontece no triathlon: facebook.com/mundotri