Pilates e esportes: o que dizem os especialistas

Muito se diz sobre o pilates e seus benefícios para o Triathlon, mas o que dizem os especialistas. Nesta matéria convidamos duas fisioterapeutas especializadas em Pilates para discutir o assunto e ajudá-lo a avaliar se vale a pena encarar mais uma atividade em sua rotina.

O Pilates e o esporte

Por Silvia Guedes РFisioterapeuta formada pela Faculdade de Ci̻ncias M̩dicas de Minas Gerais / Especialista em Fisioterapia Esportiva pela PUC-MG e em Osteopatia pela Escola Brasileira de Osteopatia. Fisioterapeuta da OCE РConsultoria Esportiva.

O Pilates é um método de condicionamento físico e reabilitação que pode trazer grandes benefícios aos atletas das diversas modalidades esportivas. Fala-se muito  sobre treinamento funcional, e o pilates, feito direcionado para determinada modalidade, é um treinamento funcional, porém bem mais completo.

Além de trabalhar o tempo todo a musculatura estabilizadora do tronco, trabalha também a respiração, coordenação, equilíbrio, concentração, flexibilidade, alinhamento e consciência corporal, força muscular do corpo como um todo, além de ajudar a reduzir o stress.

Joseph Pilates, criador do método, nasceu na Alemanha, mas durante a Primeira Guerra Mundial, vivia na Inglaterra, ficando recluso em um campo de concentração de Lancaster.. Lá atuou como enfermeiro, ajudando na recuperação dos feridos de guerra e treinando outros internos com os exercícios que criou. O recurso que encontrou foi a resistência das molas das camas hospitalares, criando os aparelhos que são utilizados até hoje. As experiências com os enfermos, feridos e mutilados e as amplas influências de outras técnicas tornaram-se a base de seu método.

Joseph, desde adolescente, estudava anatomia, fisiologia, biomecânica, e sempre procurou conhecer e praticar uma variedade enorme de atividades, como o Yoga, as artes marcias, já tendo sido boxeador profissional, trabalhado como instrutor de defesa pessoal da polícia civil inglesa (Scotland Yard) e já foi até mesmo artista de circo.

Os benefícios do método para os atletas são vários. A prevenção de lesões vem em primeiro lugar. Além dos já citados, a correção de desequilíbrios musculares, o ganho de força muscular específica em determinados gestos da atividade, o aumento da capacidade respiratória e eficiência do diafragma e conseqüente aumento da performance também são observados.

Como reabilitação, o método também apresenta excelentes resultados. Um deles é promover a recuperação mais rápida das lesões. Por trabalhar muito a musculatura abdominal, lombar e pélvica, este é muito indicado para dores lombares crônicas, além de várias outras lesões, como cervicalgia, lesões de ligamento, dor na região entre as escápulas, entorse de tornozelo, estiramentos musculares, dores inespecíficas do joelho, síndrome do trato iliotibial, dentre outras.

Um exemplo prático: Frederico Giovanardi, ciclista, apresenta história prévia de protusão discal e lombalgia crônica. Costumava sentir dor frequentemente, e procurou o pilates há 3 meses com o objetivo de se livrar deste incômodo, que chegava a ser incapacitante.

No começo, seu tratamento era bastante limitado, pois os movimentos que ele podia fazer eram bem restritos, e tínhamos que respeitar o limite de sua dor.

Agora, 3 meses depois, Fred relata que sua dor melhorou consideravelmente, principalmente as fisgadas nas pernas e na região lombar que o incomodavam constantemente. Já está fazendo exercícios bem avançados, direcionados para a prática do ciclismo, e está se sentindo bem mais forte no pedal.

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Pilates no esporte

Por Beatriz Magalḥes Pereira РFisioterapeuta da Dr. Fisio.

O desempenho atlético depende não somente do treinamento esportivo, mas também da prevenção de lesões que possam prejudicar o treinamento do atleta e promover seu afastamento de competições.

Um dos fatores de risco para lesões no esporte estão relacionadas aos desequilíbrios musculares que podem estar presente no atleta devido à  diferença de força e flexibilidade entre grupos musculares que atuam sobre uma mesma articulação. O tratamento dos desequilíbrios musculares consiste em promover o reequilíbrio das cadeias musculares, alongando-se a musculatura que está encurtada e fortalecendo a que está fraca. Um dos recursos utilizado com a proposta de promover o reequilíbrio muscular é o método Pilates®.

A reabilitação e prevenção de lesões através do método Pilates® visam à modificação no padrão de movimentos através do treinamento de toda cadeia cinética, em todos os planos motores, em vez de isolar um músculo. O treinamento de estabilização dinâmica do CORE, constitui a base do método, desenvolvendo os músculos necessários para a estabilização da pelve e da coluna vertebral.

O CORE também conhecido como o “centro de força”, é constituído pelo grupo de músculos do tronco que ficam ao redor da coluna e abdome. A estabilização do CORE é essencial para a distribuição da carga entre a coluna, pelve e cadeia cinética e importante para os movimentos funcionais dos membros nas atividades esportivas. As técnicas de fortalecimento do CORE são utilizadas na prática esportiva com o objetivo de aumentar o desempenho e prevenir lesões.

O treinamento através do método Pilates® pretende melhorar a flexibilidade geral do corpo e busca a saúde através do fortalecimento do CORE, melhora da postura e coordenação da respiração com os movimentos realizados. Visando o movimento consciente sem fadiga e dor, o método baseia-se em seis princípios: a concentração, a respiração, a centralização, o controle, a precisão e o fluxo de movimento

Para se obter um bom resultado através do treinamento com o método Pilates® é necessário realizar inicialmente uma avaliação física com profissionais especializados, composta por análise postural completa, testes de flexibilidade, testes de força muscular e de desequilíbrio muscular. A partir daí, é possível identificar os grupos musculares comprometidos, assim com suas causas e possíveis conseqüências.

Após a avaliação física do atleta, é possível selecionar os exercícios adequados para promover o fortalecimento dos músculos com déficit de força muscular e o alongamento da musculatura que se encontra encurtada, prevenindo desta forma desequilíbrios que poderiam causar lesões e reduzir seu desempenho.

Composto por exercícios que podem ser realizados no solo (Matt), bola e aparelhos especialmente desenvolvidos para o método, é possível, através da simulação de gestos esportivos, tais como a pedalada e braçada, realizar o treinamento funcional do CORE, essencial para o desempenho atlético.

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