Como um atleta deve encarar as férias?

Quem compete em um esporte no qual adrenalina se mistura com disciplina, técnica apurada, força de vontade, auto-superação e trilhas balas, não pensa em parar. Além disso, ter um super condicionamento físico é pré-requisito básico para esportes que demandam tanto de uma só pessoa. Como atleta profissional e preparador físico, sei que a arte de se manter motivado e bem fisicamente – na hora certa – depende de um treino altamente programado. E nessa época do ano temos que infelizmente dar um descanso pra magrela (ou para o tênis), fazer outras atividades aeróbicas e realizar um trabalho de musculação ou de reforço muscular. É a chamada “férias do atleta” ou, em termos técnicos, a fase de transição!

Em um treinamento periodizado, a fase de transição fica entre a fase mais puxada do atleta e a de base, a 1ª fase da temporada. O momento de pedal mais intenso, denominado fase final, acontece quando o atleta está fazendo treinos específicos para uma competição em que ele quer estar na sua melhor forma física e mental. Um bom exemplo seria o Iron Biker, um evento onde muitos bikers querem andar bem, então eles fazem uma programação para que em outubro estejam em “ponto de bala”. Depois de ter competido no Iron Biker ou na última competição importante do ano, a primeira coisa que o biker deve fazer é tirar de 7 a 14 dias de descanso. Os atletas geralmente ficam preocupados quando falo isso, mas essas férias ou descanso regenerativo são de vital importância para voltarmos psicologicamente e fisicamente preparados para encarar toda a programação sistemática de treinos.

Depois do descanso, damos início à fase de transição, a qual o atleta, juntamente com o seu preparador físico, deve procurar substituir a sua atividade principal por outras atividades aeróbicas . É interessante também dar início a um trabalho de reforço muscular, conseguido através do treinamento funcional, musculação ou pilates. Geralmente meus atletas ficam de 3 a 4 semanas nessa fase, para assim começar toda a preparação para a próxima temporada. Além de ajudar no descanso psicológico e fisiológico do organismo, passar por essa fase faz com que os atletas consigam dar uma reequilibrada na musculatura em geral. Por ficarmos o ano inteiro fazendo um treinamento específico, às vezes desenvolvemos certos músculos ao extremo e outros ficam subdesenvolvidos – o que pode causar lesões e outros problemas.

Treine forte nos dias fracos e bem cedo estará treinando fraco nos dias fortes. O sucesso do atleta começa com as férias planejadas e com a quantidade certa de atividades para manter o motor aeróbico funcionando para a próxima temporada. Isso vai colocá-lo em grande vantagem não só com o “joe” que caiu na gandaia, como com o maluco que achou que precisava de meses de férias! Na vida, é tudo questão de equilíbrio, mas para todo sonho existe um sacrifício! Se você quer andar na frente, tem que se preparar à altura! Férias de atleta é isso, trocar esportes e não virar um sedentário por 20-30 dias!

GO RIDE!

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Por Hugo Pradoneto – Treinador da OCE Consultoria Esportiva e atleta, Bachelors Degree em Exercise and Sports Sciences (Ciências do Exercício e dos Esportes) com ênfase em fisiologia do exercício pela Universidade da Flórida, College of Health and Human Performance. Hugo já foi atleta profissional de Triathlon, Ciclismo no Brasil e no exterior e atualmente é atleta profissional de mountain bike figurando entre os melhores do país. Hugo já competiu em mais de 500 competições nesses esportes e possui inúmeros resultados expressivos no Brasil e no exterior.

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